Zu viel Vitamin D – Ist es unbedenklich?

zu viel vitamin d bild

Kannst du zu viel Vitamin D nehmen?

Es gibt zwar gute Gründe, sich auf die Wichtigkeit von ausreichend Vitamin D zu konzentrieren. In Anbetracht der Tatsache, dass Vitamin D-Mangel-Symptome ein geschwächtes Immunsystem, Autoimmunerkrankungen und Bluthochdruck beinhalten können, ist es immer noch möglich, zu viel zu sich zu nehmen.

Wie viel ist zu viel Vitamin D? Im Allgemeinen gilt Vitamin D als eine sehr sichere und sinnvolle Nahrungsergänzung. Vor allem, weil ein hoher Prozentsatz der Menschen einen Mangel an diesem wichtigen Vitamin hat. Doch „Vitamin D-Toxizität“ kann auftreten, wenn man über mehrere Monate oder länger hohe Dosen von mehr als 10.000 bis 40.000 Einheiten pro Tag einnimmt.

Was sind die Auswirkungen von zu viel Vitamin D? Wie im Folgenden näher erläutert, können Anzeichen für übermässiges Vitamin D eine Häufigkeit von Erkrankungen, Müdigkeit und Schwäche, Verdauungsprobleme und Muskel-/Knochenschmerzen sein.

Wie viel brauchst du?

Wir brauchen genügend dieses Vitamin, damit unser Körper richtig funktionieren kann. Denn Vitamin D hat viele Eigenschaften, darunter die Unterstützung bei der Aufnahme und Regulierung von Mineralien. Dazu gehören Kalzium, Magnesium und Phosphat, Knochengesundheit, Abwehrkräfte, Wachstum und Entwicklung bei Säuglingen/Kindern, Zellerneuerung, kognitive Gesundheit und Nervenfunktion.

Es gibt zwar noch keinen geregelten Tagesbedarf, aber Gesundheitsexperten sind sich einig, dass viele Menschen von einer Nahrungsergänzung mit Vitamin D (insbesondere Vitamin D3) – einschließlich Erwachsener, Kinder und Säuglinge – profitieren können. Die Standardempfehlung für die Vitamin D Aufnahme zur Vorbeugung von Mangelzuständen liegt in etwa zwischen 600 und 800 IE pro Tag für Erwachsene und 400 IE für Kinder. Einige sind jedoch der Meinung, dass diese Zahl höher sein sollte, wie etwa 2.ooo bis 5.000 IU pro Tag.

Die täglich benötigte Menge hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z.B. Körpergewicht, Alter, Geschlecht und Krankengeschichte. Als allgemeine Empfehlung sollten Sie diese Mengen an Vitamin D3 in Form einer Ergänzung einnehmen:

  • Kinder unter 5 Jahren: 70 Einheiten pro Kilo/Tag.
  • Kinder im Alter von 5-10 Jahren: 2.500 Einheiten/Tag
  • Erwachsene / Schwangere / Stillende: ca. 5.000 Einheiten/Tag

Ist es unbedenklich, täglich 5.000 IE einzunehmen? Wenn nicht, wie viel ist dann sicher? Es besteht wenig Risiko, täglich etwa 5.000 IE einzunehmen, aber einige Menschen können am besten mit einer höheren oder niedrigeren Menge umgehen.

Was gilt als „ausreichend Vitamin D“? Die meisten Experten glauben, dass der Vitamin-D-Spiegel über 20 ng/mL Blut liegen sollte, um einen Mangel zu verhindern. Andererseits wird die Toxizität (übermässiges Vitamin D im Blut) als etwas über 200-240 ng/ml Blut angesehen.

Kannst du zu viel Vitamin D einnehmen, wenn du weißt, dass du bereits eine Mangelerscheinung hast? Wenn ein Bluttest ergibt, dass du zu wenig hast, kannst du entweder kleinere Mengen über einen längeren Zeitraum einnehmen, um dein Niveau zu erhöhen, wie z.B. 5.000 IE täglich, oder eine hohe Dosierung, die über mehrere Wochen hinweg verabreicht wird. Wenn du eine sehr hohe Gesamtdosis auf einmal eingenommen hast, wie z.B. mehr als 40.000 IU, dann ist es möglich, dass Nebenwirkungen auftreten können.

Anzeichen

Du erfährst am ehesten Beschwerden von zu viel Vitamin D, wenn du Nahrungsergänzungsmittel in hoher Konzentration über einen längeren Zeitraum einnimmst. Einige Anzeichen dafür sind unter anderem:

  • Häufiger erkranken als je zuvor
  • Erschöpfung
  • Bauchschmerzen und Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Verstopfung, Durchfall oder
  • Appetitlosigkeit.
  • Erhöhter Durst und trockener Mund
  • Häufiges Urinieren
  • Muskelschwäche oder Schmerzen
  • Knochenschmerzen
  • Ermüdung/Schlammigkeit
  • Verwirrung und Schwindelgefühl
  • Ungleichmäßiger Herzschlag
  • Brustschmerzen
  • Blutdruckveränderungen
  • Kopfschmerzen

Kann zu viel Vitamin D Ängste auslösen? Da die Toxizität Nebenwirkungen wie schneller Herzschlag, Verwirrung, Unruhe und Brustschmerzen verursachen kann, kann es potenziell zu Gefühlen im Zusammenhang mit Angst führen.

Mögliche Risiken

Die Toxizität von Vitamin D wird auch als Vitamin D Intoxikation oder Hypervitaminose D bezeichnet. Der Grund, warum die Einnahme problematisch sein kann, ist, dass es (zusammen mit den Vitaminen A, E und K) ein fettlösliches Vitamin ist. Das bedeutet, dass es im Körperfett gespeichert wird und lange Zeit im Körper bleiben kann.

Die Einnahme hoher Dosen von Vitamin D bewirkt, dass deine Leber eine Chemikalie namens 25(OH)D produziert, die Calcium in deinem Blutkreislauf anreichert. In Ausnahmefällen kann es zu Nierenschäden und Kalkablagerungen in den Nieren kommen (sog. Nephrocalcinose). Dies ist ein ernsthafter Zustand, der Symptome wie Übelkeit, Dehydrierung, Fieber und Schmerzen verursacht.

25(OH)D kann über einen Bluttest gemessen werden. Ein Gehalt von 25(OH)D int im Blut, der höher als 150 ng/ml ist, gilt als potenziell gesundheitsschädlich.

Obwohl es sehr selten ist, können neben der Hyperkalzämie noch weitere Erkrankungen wie Hyperparathyreoidismus, Sarkoidose und einige andere seltene Krankheiten auftreten, wenn jemand eine Vitamin D-Toxizität entwickelt.

Wie du die Toxizität vorbeugst und behandelst

Der beste Weg, die Toxizität von Vitamin D zu vermeiden, ist, keine sehr hohen Konzentrationen in Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, wie beispielsweise 10.000 IE pro Tag für mehr als einige Tage am Stück.

Die Toxizität tritt am ehesten auf, wenn du hohe Dosen von Ergänzungsmitteln für ein paar Monate oder länger einnimmst. In etwa 40.000 IU oder mehr. Es kann auch vorkommen, dass eine sehr hohe Dosierung nur einmal genommen wird. Dazu gehören beispielsweise mehr als 300.000 IE innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden.

Diese Werte gelten für „Erwachsene mit durchschnittlichem Gewicht“, die etwa 70-100 Kilo wiegen, aber nicht für Kinder oder Personen, die viel weniger wiegen. Bei Kindern, die zwischen 12 und 30 Kilogramm wiegen, können mehr als 50.000 IU in 24 Stunden oder 2.000 bis 6.000 IU/Tag in einem Zeitraum von mehr als drei Monaten zu viel sein und möglicherweise eine Toxizität verursachen.

Wenn festgestellt wird, dass dein Blutzuckerspiegel zu hoch ist, wie wirst du dann überschüssiges Vitamin D los?

Wenn du das Vitamin D aus deinem Organismus ausschwemmen musst, kann dein Arzt dir Behandlungen empfehlen. Dazu gehören das Absetzen der Aufnahme, die Einschränkung des Kalziums in der Nahrung und die Einnahme intravenöser Flüssigkeiten und/oder Medikamente, wie Kortikosteroide oder Bisphosphonate, um die Symptome zu kontrollieren.

Im Idealfall solltest du einen hohen Vitamin-D-Spiegel ohne Nahrungsergänzungsmittel aufrechterhalten, indem du genügend Sonnenbestrahlung bekommst oder Nahrungsergänzungsmittel in einer Dosis einnimmst, die als ungefährlich gilt (zwischen 1.500-5.000 IE für die meisten Erwachsenen). Zeit in der Sonne zu verbringen, wenn deine Haut für ca. 15-20 Minuten die meisten Tage, ohne Sonnencreme, exponiert ist, ist der sicherste Weg, um genug Vitamin D zu bekommen. Das Essen von Fisch und andere Meeresfrüchte, Eier und Rohmilch kann auch helfen, deinen Vitamin D-Spiegel zu steigern. Sonnenschein und bestimmte Lebensmittel verursachen keine Toxizität, da dein Körper reguliert, wie viel von diesen Energiequellen gebildet/absorbiert wird.

Wer sollte Vitamin D meiden?

Wie viel ist zu viel, wenn du andere Medikamente einnimmst? Da es mit einigen Medikamenten interagieren kann, sollten Vitamin-D-Präparate nicht von jemandem eingenommen werden, der diese verschreibungspflichtigen Medikamente einnimmt:

  • Steroide
  • Medikamente gegen Epilepsie wie Phenobarbital und Phenytoin
  • Das Gewichtsverlustpräparat namens Orlistat
  • Tscholestyramin (Cholestyramin)

Menschen, die eine der unten aufgeführten Erkrankungen haben, sollten keine Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D einnehmen, ohne sich von einem Arzt beraten zu lassen:

  • Hyper Kalzämie
  • Nierenerkrankungen
  • Lebererkrankung
  • Pancreatitis
  • Primäre Hyperthyreose
  • Krebs
  • Sarkoidose
  • Granulomatöse Tuberkulose
  • Metastasierende Knochenerkrankung
  • Williams-Syndro

Vorbeugende Maßnahmen zur Einnahme

Wenn du Symptome von Nebenwirkungen feststellst und Gefahr laufen, an Toxizität zu leiden – aufgrund der Einnahme von mehr als 300.000 IE innerhalb von 24 Std. oder mehr als 10.000 IE pro Tag über mehrere Monate – dann hör auf, Vitamin D einzunehmen. Such sofort deinen Arzt auf. Dein Arzt wird dich auf Hyper-Kalzämie untersuchen und auch alle deine Symptome erörtern.

Die Einnahme kann in einigen Fällen schädlich sein, aber bedenke, dass es auch problematisch ist, zu wenig zu haben. Dein Ziel sollte es sein, ein Gleichgewicht zu finden und die Menge  zu erhalten, die dein Körper benötigt, ohne zu viel einzunehmen.