Wasser in den Beinen – was hilft? Wassereinlagerungen loswerden!

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Wie entstehen Wasseransammlungen?

Eine Wasseransammlung tritt auf, wenn sich überschüssige Flüssigkeiten in deinem Körper ansammeln.

Es wird auch als Flüssigkeitsansammlung oder Ödem bezeichnet.

Wasseransammlungen treten im Kreislaufsystem oder in Geweben und Hohlräumen auf. Es kann zu Schwellungen an Händen, Füßen, Knöcheln und Wasser in den Beinen führen.

Einige Frauen haben während der Schwangerschaft oder vor der monatlichen Periode Wassereinlagerungen.

Personen, die körperlich inaktiv sind, z.B. wenn sie bettlägerig sind oder auf langen Flügen sitzen, können ebenfalls betroffen sein.

Allerdings kann die Wasserspeicherung auch ein Symptom einer schweren Erkrankung wie Nierenerkrankung oder Herzinsuffizienz sein. Wenn du plötzliche oder schwere Wasseransammlungen feststellst, suche sofort einen Arzt auf.

In Fällen, in denen die Schwellung leicht ist und es keine zugrunde liegende Gesundheitsbedingung gibt, kannst du jedoch mit ein paar einfachen Tricks die Wassereinlagerung reduzieren.

Hier sind 6 Möglichkeiten, die Wassereinlagerungen zu reduzieren.

Wasser in den Beinen – Wassereinlagerungen loswerden!

1. Salz vermeiden

Salz besteht aus Natrium und Chlorid.

Natrium bindet an Wasser im Körper und hilft, den Flüssigkeitshaushalt innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten.

Wenn du oft salzreiche Mahlzeiten isst, wie z.B. viele verarbeitete Lebensmittel, kann dein Körper Wasser speichern. Tatsächlich sind diese Lebensmittel die größte Nahrungsquelle für Natrium.

Der häufigste Ratschlag zur Reduzierung der Wassereinlagerung ist die Verringerung der Natriumaufnahme. Die Beweise dafür sind jedoch gemischt.

Zusammenfassung Natrium kann sich an das Wasser im Körper binden, und eine Verringerung der Salzaufnahme kann helfen, die Wasserspeicherung zu reduzieren.

2. Magnesium

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral.

Tatsächlich ist es an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, die den Körper in seiner Funktion erhalten.

Darüber hinaus kann die Erhöhung der Magnesiumzufuhr dazu beitragen, die Wasseraufnahme zu reduzieren.

Eine Studie ergab, dass 200 mg Magnesium pro Tag die Wassereinlagerung bei Frauen mit prämenstruellen Symptomen (PMS) und Wasser in den Beinen reduzieren.

Andere Studien an Frauen mit PMS haben ähnliche Ergebnisse berichtet.

Gute Magnesiumquellen sind Nüsse, Vollkorn, dunkle Schokolade und grünes Blattgemüse. Es ist auch als Ergänzung erhältlich.

Zusammenfassung Magnesium hat sich als wirksam bei der Reduzierung der Wasseransammlung erwiesen, zumindest bei Frauen mit prämenstruellen Symptomen.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 ist eine Gruppe von mehreren verwandten Vitaminen. Sie sind wichtig für die Bildung der roten Blutkörperchen und erfüllen viele andere Funktionen im Körper.

Es hat sich gezeigt, dass Vitamin B6 bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom die Wassereinlagerung reduziert.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, gehören Bananen, Kartoffeln, Walnüsse und Fleisch.

Zusammenfassung Vitamin B6 kann helfen, die Wasseransammlung zu reduzieren, besonders bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom.

4. Kalium

Kalium ist ein Mineral, das mehrere wichtige Funktionen erfüllt. Zum Beispiel hilft es, die elektrischen Signale zu senden, die den Körper am Laufen halten. Es kann auch der Herzgesundheit zugute kommen.

Kalium scheint auf zwei Arten dazu beizutragen, die Wasserspeicherung zu reduzieren, indem es den Natriumgehalt senkt und die Urinproduktion erhöht.

Bananen, Avocados und Tomaten sind Beispiele für kaliumreiche Lebensmittel.

Zusammenfassung Kalium kann die Wasserspeicherung verringern, indem es die Produktion von Urin erhöht und die Menge an Natrium in deinem Körper verringert.

5. Löwenzahn

Löwenzahn (Taraxacum officinale) ist ein Kraut, das seit langem als natürliches Diuretikum in der Volksmedizin verwendet wird.

Natürliche Diuretika können helfen, die Wassereinlagerungen zu reduzieren, indem sie dich öfter auf die Toilette schicken.

In einer Studie nahmen 17 Probanden drei Dosen Löwenzahnblattextrakt über einen Zeitraum von 24 Stunden ein.

Sie überwachten ihre Flüssigkeitsaufnahme und -abgabe in den folgenden Tagen und berichteten von einem signifikanten Anstieg der produzierten Urinmenge.

Obwohl dies eine kleine Studie ohne Kontrollgruppe war, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Löwenzahnextrakt ein wirksames Diuretikum sein kann.

Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Löwenzahn viele andere potenzielle Vorteile haben kann.

Zusammenfassung Löwenzahn kann helfen, die Wasseransammlung zu reduzieren, besonders wenn er als Blattextrakt verzehrt wird.

6. Raffinierte Kohlenhydrate vermeiden

Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten führt zu schnellen Blutzucker- und Insulinspitzen.

Ein hoher Insulinspiegel bewirkt, dass der Körper mehr Natrium zurückhält, indem er die Resorption von Natrium in den Nieren erhöht.

Dies führt zu mehr Flüssigkeitsvolumen im Körper.

Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate sind verarbeitete Zucker und Getreide, wie Tischzucker und Weißmehl.

Zusammenfassung Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten kann den Insulinspiegel in deinem Körper erhöhen, was wiederum die Resorption von Natrium in den Nieren erhöht und zu einem höheren Flüssigkeitsvolumen führt.

Andere Möglichkeiten gegen Wassereinlagerungen

Die Verringerung der Wassereinlagerungen ist etwas, das nicht viel untersucht wurde.

Es gibt jedoch noch einige andere potenziell effektive Möglichkeiten, die Wasseraufnahme zu reduzieren.

Denke daran, dass einige von ihnen nur durch anekdotische Beweise gestützt werden, nicht durch Studien.

  • Bewege dich: Einfach nur ein wenig zu gehen und sich zu bewegen, kann effektiv sein, um die Flüssigkeitsansammlung in einigen Bereichen, wie beispielsweise den unteren Gliedmaßen, zu reduzieren.
  • Mehr Wasser trinken: Einige glauben, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme paradoxerweise die Wasserspeicherung verringern kann.
  • Schachtelhalm: Eine Studie ergab, dass das Schachtelhalmkraut harntreibende Wirkung hat.
  • Petersilie: Dieses Kraut hat in der Volksmedizin einen Ruf als Diuretikum.
  • Hibiskus: Roselle, eine Art von Hibiskus, wurde in der Volksmedizin als Diuretikum eingesetzt. Auch eine aktuelle Studie bestätigt dies.
  • Knoblauch: Bekannt für seine Wirkung auf die Erkältung, wurde Knoblauch in der Vergangenheit als Diuretikum verwendet.
  • Fenchel: Diese Pflanze kann auch harntreibende Wirkungen haben
  • Maisseide: Dieses Kraut wird traditionell für die Behandlung von Wasseransammlungen in einigen Teilen der Welt verwendet.
  • Brennnessel: Dies ist ein weiteres Volksmittel, das zur Reduzierung der Wassereinlagerung verwendet wird.
  • Preiselbeersaft: Es wurde behauptet, dass Preiselbeersaft harntreibende Wirkung haben kann.

Zusammenfassung Einige andere Lebensmittel und Methoden können helfen, die Wasserspeicherung zu reduzieren, aber ihre Auswirkungen wurden nicht umfassend untersucht.

Zusammengefasst

Einige einfache Ernährungsumstellungen können helfen, die Wassereinlagerung zu reduzieren.

Zum einen kannst du versuchen, weniger Salz zu essen, z.B. indem du auf verarbeitete Lebensmittel verzichtest.

Du kannst auch Lebensmittel konsumieren, die reich an Magnesium, Kalium und Vitamin B6 sind.

Die Einnahme von Löwenzahn oder die Vermeidung von verfeinerten Kohlenhydraten kann ebenfalls hilfreich sein.

Wenn die Wassereinlagerung jedoch fortbesteht oder viele Probleme in deinen Leben verursacht, dann solltest du einen Arzt aufsuchen.