Was tun gegen Liebeskummer? Das hilft garantiert!

Was tun gegen Liebeskummer

Du bist nicht allein

Jeder Mensch hatte in seinem Leben schon Momente, in denen ihm sein Herz gebrochen wurde. Das Ende einer Beziehung ist oft ein trauriges und entmutigendes Ereignis und kann eine schwere Zeit voller Trauer bedeuten. Aber wir können dich beruhigen: das bleibt nicht für immer so. Nach ein paar Tagen und Wochen wirst du merken, dass es dir schon viel besser geht. Mit unseren Tipps geht es schneller als du denkst 🙂

Was tun gegen Liebeskummer?

Den Schmerz akzeptieren

Akzeptiere, dass du einige Schmerzen durchmachen musst. Stelle dich darauf ein. Es ist eine unvermeidliche Wahrheit, dass man, wenn man genug geliebt hat, um ein gebrochenes Herz zu haben, etwas Leid erfahren muss.Wenn du etwas verlierst, was dir viel bedeutet, ist es natürlich und wichtig, dass du traurig darüber bist: dieses Gefühl ist ein wesentlicher Teil des Heilungsprozesses.

Das Problem bei Menschen mit gebrochenem Herzen ist, dass sie ihr Elend immer wieder neu erleben. Wenn du den Kreislauf der schmerzhaften Erinnerungen nicht durchbrechen kannst, besteht die Chance, dass du dich in wiederholende dysfunktionale Verhaltensmuster verstrickst. Dein Schmerz ist zur Gewohnheit geworden. Diese Gewohnheit kann und muss gebrochen werden.

Wenn du dein Schlafzimmer nachts betrittst, schaltest du das Licht ein, ohne nachzudenken. Wenn du von deinem Ex besessen bist und dich die ganze Zeit unglücklich fühlst, ist es wahrscheinlich, dass dein Unterbewusstsein deine Emotionen auf genau die gleiche Weise“einschaltet“.

Ohne es zu merken, hast du es so programmiert, dass du jedes Mal, wenn du die Melodie hörst, zu der ihr gesungen habt, oder den leeren Stuhl deines Ex am Küchentisch siehst, traurig wirst.

Ändere deine Gewohnheiten

Jetzt musst du diese Verbindungen abbrechen. Mach die Musik aus, die dich an den Ex erinnert. Lasse dein Zuhause anders aussehen und sich anders anfühlen. Beweg die Möbel.

Nimm eine neue Tätigkeit auf. Und bleibe in Bewegung: Bewegung ist die effektivste Therapie bei Depressionen.

Der Sinn dieser Veränderungen ist es, die alten Assoziationen aufzubrechen und sich ein neues Umfeld für das neue Leben zu schaffen. Die Änderungen, die du vornimmst, müssen nicht permanent sein. Auch wenn du nur ein anderes Shampoo verwendets und die Ex-Nummer aus dem Speicher des Handys löschst, ändere etwas. Jetzt.

Andere Gedanken

Der nächste Schritt ist, das Gleiche im Inneren zu tun – die Denkgewohnheiten zu verändern. In einer Beziehung bauen wir eine Vielzahl solcher Gewohnheiten auf. Wenn die Liebesaffäre endet, können diese Muster immer noch laufen.

Um die Denkgewohnheiten zu ändern, musst du ein wenig mehr über sie verstehen.

Hast du schon einmal das gleiche Ereignis wie jemand anderes erlebt und später herausgefunden, dass ihr Bericht darüber völlig anders war als deiner? Jeder von euch hat das Ereignis durch einen“Rahmen“ gesehen, der sich aus seinen persönlichen Überzeugungen, Gefühlen und inneren Gewohnheiten zusammensetzt.

Wenn du es verheerend schwierig findest, mit dem Ende deiner Beziehung umzugehen, musst du möglicherweise diesen „Rahmen“ ändern. Du musst deinen Herzschmerz neu gestalten.

Hör auf, es als das Ende deines Glücks zu sehen. Mache es stattdessen zu einer Herausforderung, siehe es als Chance! 

Vielleicht ist es das Beste was dir je passiert ist. Denke an die schöne Zeit. Freue dich, dass es so schön war und sei nicht traurig dass es zu Ende ist.

Du weißt nie was das Schicksal noch für dich geplant hat.

Ein gebrochenes Herz kann dazu führen, dass man sich wertlos und hoffnungslos fühlt – aber das liegt daran, dass der Rahmen, den man benutzt, zu eng ist. Zu lernen, deine Situation durch einen anderen Rahmen zu sehen, ist eine wunderbare Befreiung und wird dir in vielen Lebenssituationen helfen.

Betrachte deine Beziehung von Außen

Die folgende Übung wird dir helfen, deine Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten, so dass du hilfreiche Einblicke erhältst.

1. Denk an die Auflösung deiner Beziehung. Welche Urteile oder Meinungen hast du über dich und deine Ex gefällt?

2. Jetzt denke an jemanden, den du bewunderst – ein geschätztes Familienmitglied oder einen guten Freund. Stell dir vor, sie sehen sich einen Film über diesen Teil deines Lebens an. Tritt in ihre Schuhe und siehe ihn dir an.

3. Nun stelle dir vor, dass ein neutraler Beobachter den Film deines Lebens sieht. Tritt in seine Schuhe und beobachte es von dort aus.

4. Beachte die Unterschiede, die du aus jeder Sicht siehst. Welche sind hilfreich? Mit welchen fühlst du dich besser? Nutze diese Perspektiven, um deine Beziehung in einem neuen Licht zu sehen.

Menschen, die Schwierigkeiten gut überstehen, sehen das, was mit ihnen geschehen ist, selten als Katastrophe. Sie rahmen es als Herausforderung ein. Es ist eine Frage des Standpunktes. Es ist nicht das, was mit uns geschieht, sondern wie wir es interpretieren, das bestimmt das Ergebnis für uns.

Ändere deine Sicht

Der nächste Schritt ist, sich auf dein mentales Bild deiner verlorenen Liebe zu konzentrieren. Indem du änderst, wie du deine Ex in deinem Verstand darstellst, kannst du dein Bedrängnis starl verringern oder sogar beseitigen.

Du musst lernen, deine ‚Visualisierung‘ zu steuern. Jeder Einzelne von uns macht Bilder in seiner Phantasie – und wir alle können lernen, wie man die Bilder verändert. Es ist wichtig, dies zu lernen, denn unser Körper reagiert auf das, was wir uns vorstellen. Erinnerung und Imagination beeinflussen unsere Gefühle genauso wie die Realität.

Wir verändern ständig unseren Zustand durch die Bilder, die wir in unserer Phantasie machen und die Art, wie wir mit uns selbst reden. Deshalb ist es wichtig, diese Bilder zu kontrollieren und sie nicht mit unseren Gefühlen davonlaufen zu lassen.

Ändere die Sicht auf deine Vergangenheit

1. Beantworte die folgende Frage. Wo an deiner Haustür ist das Schloss? Um zu antworten, musst du dir ein Bild von der Tür machen.

2. Stelle dir nun vor, wie deine Haustür aussehen würde, wenn sie hellorange oder gelb gestreift wäre. Mach sie größer. Verschieben sie weg, so dass sie kleiner ist. Verschieben sie weiter weg und ein wenig nach unten, so dass Sie nach unten schaut. Mach sie auf. Ändern sie auf verschiedene Weise.

3. Denk jetzt an deine Ex. Sobald du dich erinnerst, wie jemand aussieht, nutzt du die Visualisierung. Was ist der Ausdruck auf seinem oder ihrem Gesicht? Beobachte, was dein Ex trägt und was er oder sie tut. Wo siehst du das Bild von ihnen? Vor dir, oder links oder rechts? Ist er lebensgroß oder kleiner? Ist es ein Film oder ein Standbild? Ist es fest oder transparent? Jetzt, da du dieses Bild im Auge hast, bemerkst du die Gefühle, die entstehen. Notiere sich diese Gefühle.

4. Jetzt kannst du dich an sie erinnern oder sie dir anders vorstellen. Du kannst dir vorstellen, dass du ein großartiger Regisseur bist. Du kannst die Szenen deines Gedächtnisses und deiner Phantasie auf jede erdenkliche Weise neu aufnehmen. Du kannst die Aktion, den Soundtrack, die Beleuchtung, den Kamerawinkel, den Bildausschnitt, den Fokus und die Geschwindigkeit ändern. Ändere, wie du dir deinen Ex vorstellst und merk, wie es sich auf deine Gefühle auswirkt.

5. Denke an das Bild, das du von deinem Ex hattest.

6. Beachte, wo es erscheint und wie groß es ist.

7. Lasse nun die Farbe ab, bis es wie ein altes Schwarz-Weiß-Bild aussieht.

8. Bewege das Bild weiter weg, bis es ein Zehntel seiner ursprünglichen Größe erreicht hat.

9. Schrumpfe es noch weiter, bis auf einen kleinen schwarzen Punkt.

10. Beachte, wie sich deine Gefühle verändert haben und vergleiche, wie du dich jetzt fühlst, mit der Notiz, die du zuvor gemacht hast.

Du wirst feststellen, dass einige Änderungen eine größere Wirkung haben als andere. Bilder, die näher, größer, heller und bunter sind, haben eine größere emotionale Intensität als solche, die stumpfer, kleiner und weiter entfernt sind.

Außerhalb deiner Erinnerungen zu stehen und zu sehen, als wären sie ein Film, hilft dir, sich von ihnen zu distanzieren.

Entliebe dich

Nun bist du bereit, das zentrale Problem mit der Visualisierungstechnik anzugehen. Ein Teil des gebrochenen Herzens ist die Tatsache, dass man sich immer noch verliebt fühlt. Es tut weh, weil ein Teil von dir immer noch an deiner Ex hängt. Diese Übung hilft diesem Teil von dir, sich selbst zu befreien.

1. Liste fünf Gelegenheiten auf, bei denen du dich sehr in deinen Ex verliebt hast. Liste sie auf, damit du dich leicht an sie erinnern kannst.

2. Fang mit der ersten dieser Erinnerungen an. Spiel damit. Bewege das Bild von dir weg. Mach es klein.

3. Verblasse die Farbe so, dass sie schwarz-weiß ist, und mache sie dann transparent. Wenn du es so betrachtest, wird es so aussehen, als ob das Ereignis jemand anderem passiert ist und die emotionale Intensität wird noch weiter reduziert. Du fängst an, dein Gedächtnis neu zu codieren.

4. Wenn du den ersten Speicher neu codiert hast, mache das gleiche für den nächsten Speicher. Arbeite sie durch, bis du alle fünf erledigt hast.

5. Erinnere sich im Detail an fünf negative Erfahrungen mit deinem Expartner, bei denen du dich ganz sicher von ihm abgeschreckt fühltest. Liste die fünf Erfahrungen auf.

6. Nimm die am wenigsten ansprechende Erinnerung und kehre zu diesem Moment zurück. Versuche, es noch einmal zu erleben.

7. Drehe nun die Farbe und die Klarheit auf. Mache die Erinnerung so hell und klar wie möglich und erlebe die Gefühle immer stärker.

8. Gehe jede der anderen vier negativen Erinnerungen deines Ex-Partners durch und erlebe sie wieder. Mache weiter, bis du nur an sie denkst.

Wenn man immer wieder an die schlechten Erfahrungen denkt, fangen die negativen Erinnerungen an, sich zu verbinden, so dass zwischen ihnen kein Platz für die Gefühle von Liebe, Sehnsucht und Bedauern ist.

Konzentriere dich auf die Übung und mache es methodisch. Einige Leute haben festgestellt, dass sie sich schnell anders fühlen. Um sicher zu gehen, dass die Wirkung hält, mache es jeden Tag für zwei Wochen.

Verstehe deine Emotionen

Der nächste Schritt ist zu lernen, deine emotionalen Reaktionen besser zu verstehen. Es ist unwahscheinlich, dass Herzschmerz verschwindet, wenn du nicht mit dem fertig wirst, was er dir zu sagen versucht.

Eine Emotion ist ein bisschen so, als ob jemand an deine Tür klopft, um eine Botschaft zu überbringen. Wenn du nicht antwortest, klopft es, bis du dich öffnest.

Die Tür zu deinen Gefühlen zu öffnen bedeutet, sie zu verstehen. Das kann hart sein, denn Herzschmerz wird durch andere Gefühle erschwert: Wut, Angst und Scham.

Glaube an Liebe

Du könntest in die Falle fallen, überzeugt zu sein, dass dein Ex die einzige Person ist, die du jemals lieben könntest. Das ist auf einem Planeten mit sechs Milliarden Menschen unwahrscheinlich.

Warum glaubst du es dann? Kann es sein, weil du nicht akzeptieren willst, dass die Beziehung vorbei ist? Hast du Angst was dein Umfeld dazu sagt? Denkst du versagt zu haben? Oder hast du Angst, dass die schlechten Gefühle, die mit Herzschmerz verbunden sind, nie verschwinden werden?

So ein Quatsch! Jeder trennt sich irgendwann mal von jemandem. Das macht einen nicht zu einem schlechteren Menschen. Im Gegenteil! Du bist stark! Du kannst auch alleine leben! Lieber alleine als auf Wolke 4 oder? Vielleicht nimmt dir diese Person die Chance auf Wolke 7!

Glücklich sein

Eine gute Möglichkeit, sich selbst einen Schub zu geben – und mit komplizierten Gefühlen umzugehen – ist, sich eine glänzende Zukunft vorzustellen.1. Stelle dir die Zukunft als Korridor vor. Stelle dir vor, du gehst ihn hinunter, weg von der Gegenwart, hinunter zu einer Tür.

2. Öffne die Tür und siehe eine Welt, in der du dich von deiner herzzerreißenden Beziehung erholt hast.

3. Sieh, wie du aussiehst, was du trägst, wohin du gehst, wen du siehst.

4. Jetzt tritt ein in diese neue Welt und in das neue glückliche Du. Stelle dir die ganze Erfahrung von innen vor, sieh, was du sehen würdest, hör, was du hören würdest, und fühle, wie gut und glücklich die Dinge jetzt sind.

Es geht nicht darum, zu glauben, dass das Bild echt ist: Stelle es dir so anschaulich wie möglich vor.

Denke daran…

Alles ist möglich. Die Welt ist groß und steht dir offen. Es gibt für alles Lösungen. Du bist nicht alleine!

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