Was ist Meditation? Vorteile, Stressmanagement, Tipps

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Allgemeine Informationen zur Meditation

Meditation ist zu einer der beliebtesten Methoden geworden, um Stress bei den Menschen aller Lebensbereiche abzubauen. Diese jahrhundertealte Meditation, die viele Formen annehmen kann und mit vielen spirituellen Praktiken kombiniert werden kann oder auch nicht, kann auf mehrere wesentliche Weisen eingesetzt werden.

  • Kurzfristiger Stressabbau, der dir hilft, die Reaktion deines Körpers zu verändern und dich körperlich zu entspannen.
  • Es kann ein Teil deiner täglichen Routine werden. Deine Resilienz gegen Stress wird aufgebaut.
  • Für dich wäre es eine Taktik , mit der du dich in die richtige Mitte bringst, wenn du durch emotionalen Stress aus dem Gleichgewicht gebracht wurdest.

Eine Form der Meditation kann sogar zur Gewichtsabnahme und gesünderen Ernährung dienen.

Indem du lernst, deinen Körper und Geist zu entspannen, kann dein körperlicher und emotionaler Stress abklingen. So fühlst du dich besser, erfrischt und bereit, dich den Herausforderungen deines Tages mit einer gesunden Einstellung zu stellen. Mit regelmäßiger Praxis über Wochen oder Monate hinweg kannst du noch größere Ergebnisse erreichen.

Was ist Meditation?

Bei der Meditation geht es darum, in einer entspannten Position zu sitzen und den Verstand zu entspannen, oder den verinnerlichten Gedanken auf einen einzigen Gedanken zu konzentrieren. Dann wird er von allen anderen Gedanken befreit. Du kannst dich auf einen Klang wie „ooommm“ konzentrieren oder auf deine eigene Atmung, das Zählen, ein Mantra oder auf gar nichts. Ein gemeinsamer Nenner unter den vielen meditativen Techniken ist, dass der Verstand aufhört, jedem neuen Gedanken zu folgen der gerade aufkommt.

Es ist im allgemeinen notwendig, mindestens fünf bis 20 ablenkungsfreie Minuten zu haben. Meditationen können wirklich beliebig lang sein. Bei länger andauernden meditativen Sitzungen ist der Nutzen tendenziell größer. Normalerweise ist es aber besser, langsam zu starten, damit du die Praxis langfristig nutzen kannst. Viele stellen fest, dass, wenn sie versuchen, jede Sitzung zu lange zu meditieren oder eine „perfekte“ Praxis zu schaffen, dies einschüchternd oder abschreckend sein kann. Sie finden es schwieriger, es als tägliche Gewohnheit beizubehalten. Es ist viel besser, eine Gewohnheit zu schaffen und sie in eine Routine zu verwandeln.

Es ist hilfreich, Stille und Privatsphäre zu haben. Erfahrenere Meditierende können eine Meditation überall praktizieren. Viele fügen ihr eine spirituelle Komponente hinzu. Es kann auch eine weltliche Übung sein. Es gibt keinen falschen Weg, um zu meditieren.

Was kann Meditation bei Stressmanagement beitragen?

Den ganzen Tag über, wenn wir Stress haben, reagiert unser Körper automatisch. Er bereitet uns auf den Kampf oder das Rennen vor. Dies ist eine Stressreaktion deines Körpers, was auch bekannt als deine Kampf-oder-Flug-Reaktion ist. In einigen Fällen von extremer Gefahr ist diese körperliche Reaktion hilfreich. Ein längeres Anhalten einer solchen Bewegung kann jedoch zu körperlichen Schäden an jedem Teil deines Körpers führen.

Meditation bewirkt auf den Körper eine Umkehrfunktion. Die Entspannungsreaktion deines Körpers wird dadurch ausgelöst. Es stellt deinen Körper in einen Ruhezustand zurück. Sie hilft ihm, sich selbst zu regenerieren und verhindert neue Schäden durch physische Auswirkungen durch Stress. Es kann deinen Geist und Körper besänftigen, indem es die stressigen Gedanken beruhigt, die eine Stressreaktion ausgelöst haben. Es gibt auch ein Element der direkteren körperlichen Entspannung, das an der Meditation beteiligt ist. Offensichtlich so, dass die doppelte Dosis der Entspannung wirklich hilfreich sein kann, um Stress abzubauen.

Eine weitere Bereicherung, den dir die Meditation bringen kann, ist die langfristige Belastbarkeit die mit regelmäßiger Übung auf dich zukommt. Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Meditation praktizieren, beginnen, Veränderungen bei ihrer Reaktion auf Stress zu bemerken. Es ermöglicht, sich von Stresssituationen leichter zu erholen und weniger Stress von den Herausforderungen, denen du in deinem Alltag gegenüberstehst, zu bewältigen. Ein Teil davon wird als Ergebnis der Zunahme der positiven Stimmung angesehen, die durch die Meditation entstehen kann. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die häufiger positive Stimmungen erleben, Stress gegenüber widerstandsfähiger sind. Andere Forschungen haben Veränderungen im Gehirn von regulären Meditanten entdeckt, die mit einer verminderten Reaktion gegenüber Stress verbunden worden sind.

Das Lernen, deine Gedanken neu zu ordnen, hilft, sich selbst einzunorden, wenn du in negative Denkmuster gerätst. Das allein hilft schon Stress abzubauen. Meditation bietet mehrere Hilfestellungen bei einfachen Aktivitäten.

Mehr Vorteile einer Meditation

Die Vorteile der Meditation sind viele, unter anderem, weil sie deine Stressreaktion umkehren und du dich in dieser Weise vor chronischem Stress schützen kannst.

Meditation bewirkt bei dir:

  • Verlangsamung deiner Herzfrequenz und Atmung
  • Blutdruck normalisiert sich
  • Effiziente Sauerstoffnutzung
  • Immunfunktion verbessert sich
  • Du schwitzt weniger
  • Deine Nebennieren produzieren weniger Cortisol
  • Dein Verstand altert mit einer langsameren Geschwindigkeit.
  • Klarer Verstand und deine Kreativität wächst

Menschen, die regelmäßig meditieren, fällt es leichter, schädigende Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und Drogen aufzugeben. Sie finden es auch einfacher, zu verhindern, dass das unnütze Grübeln ihren Tag ruiniert. Es hilft vielen Menschen, sich mit einem Ort der inneren Stärke zu verbinden. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Meditation in verschiedenen Bevölkerungsgruppen Stress minimieren und Belastbarkeit stärken kann. Die Forschung ist noch relativ jung, aber vielversprechend.

Meditation und andere Stress reduzierenden Methoden

  • Im Gegensatz zu einigen Medikamenten und Kräutertherapien hat die Meditation nur wenige mögliche Nebenwirkungen.
  • Menschen mit körperlichen Einschränkungen können es einfacher finden, zu üben als anstrengende körperliche Übungen zum Stressabbau. Außerdem ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
  • Im Gegensatz zur Inanspruchnahme der Hilfe eines Profis ist die Meditation kostenlos.
  • Es erfordert Disziplin und Engagement, um die Meditation zu einer festen Gewohnheit zu machen. Einige Leute finden es schwieriger, es als Gewohnheit beizubehalten als Methoden, die die Hilfe von jemandem oder etwas außerhalb von sich selbst für zusätzliche Motivation in Anspruch zu nehmen. (Wenn du einer dieser Menschen bist, kann es die perfekte Lösung sein, eine Meditiergruppe zu finden.)
  • Einige Menschen mögen es schwieriger finden, ihren Geist von den Gedanken des Tages zu befreien. Es wäre schwieriger als Methoden, die sich auf diese Ereignisse konzentrieren, wie Tagebuch, oder Methoden, die ablenken, wie sportliche Betätigung oder Humor.

Pro und Kontra der Meditation

Meditation ist fantastisch, da sie kostenlos, immer verfügbar und erstaunlich effektiv bei kurzfristigem Stressabbau und langfristiger Gesundheit ist. Die Vorteile sind schon in nur einer Sitzung spürbar.

Ein erfahrener Lehrer kann hilfreich sein. Er ist aber nicht unbedingt notwendig. Du kannst viele effektive Techniken aus einem Buch lernen. Letztendlich, wenn du dich auf deinen Atem, auf den gegenwärtigen Moment oder auf eine bestimmte Sache für eine Weile konzentrieren kannst, könntest du jetzt meditieren.

Es braucht etwas Übung, und einige Leute finden es schwierig, es am Anfang zu „verstehen“. Meditation erfordert auch ein wenig Geduld und kann für Menschen mit wenig Freizeit schwierig sein. So wie einige Mütter, die zu Hause bleiben und von kleinen Kindern sehr wenig Privatsphäre bekommen. Die Zeit und der Aufwand, den es benötigt, um zu lernen und zu üben, lohnt sich in Bezug auf den Nutzen.

4 Dinge, die du befolgen und beibehalten solltest

  • Konsequenz bringt mehr als lange Ausübung. Das bedeutet, dass es besser ist, 6x die Woche fünf Minuten lang zu meditieren, als 1x wöchentlich 30 Minuten. Erstere können die Stressreaktion deines Körpers mehrmals in der Woche beruhigen. Letztere wiederum deinen Körper in einen tieferen Entspannungszustand versetzen, aber sie wird deine Stressreaktion nur einmal lindern. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass du dich an eine regelmäßige Meditation hältst, wenn du mit kurzen, täglichen Sitzungen beginnen kannst, als wenn du Zeit für längere Sitzungen finden müsstest, um zu üben. Es ist wahrscheinlicher, dass dieser selbst auferlegte Druck dich dazu führt, dass du keine Zeit dafür findest und dann die Motivation zum anfangen verlierst.
  • Regelmäßig ist mehr als perfekt. Das bedeutet, dass du dich nicht zu sehr darum kümmerst, in welcher Position du sitzen sollst, welche Technik du ausprobieren sollst, wenn du sitzt, wie lange du sitzen musst oder zu welcher Tageszeit. Einfach nur sitzen und meditieren. Der Rest wird an Ort und Stelle passieren, wenn du gerade erst anfängst. Wenn du das Bedürfnis verspürst, diese Details zu befolgen, bevor du beginnen kannst, kannst du es schwieriger finden, überhaupt beginnen. Es gibt wirklich keinen „falschen“ Weg, um zu meditieren. Jegliche Meditation ist besser als gar keine.
  • Wenn du bemerkst, dass dein Verstand wandert, ist das ein gutes Zeichen. Meditation kann für manche Menschen eine Herausforderung sein, besonders für Perfektionisten. Manchmal geraten wir in die Falle, es „richtig“ machen zu wollen und das frustriert mit uns selbst zu sein, wenn unser Verstand zu wandern beginnt. Die Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass, wenn man bemerkt, dass dies passiert, das ist eine GUTE  Sache – du fühlst. Das Umleiten deiner Gedanken zum Mittelpunkt deiner Meditation – dein Atem, der gegenwärtige Moment oder was auch immer du als deinen Fokus wählst- ist der eigentliche Punkt der Meditation. Es ist praktisch unmöglich zu verhindern, dass dein Geist trotzdem wandert.
  • Selbst langjährige Meditationspraktizierende finden es herausfordernd. Das mag überraschend sein, aber auch diejenigen, die seit Jahren meditieren, können es schwer haben, präsent zu bleiben. Das ist für jeden völlig normal. Es ist alles Teil der Meditation, also lass dich nicht davon entmutigen.

Fang mit der Meditation an!

Es gibt viele Formen der Meditation, die fantastische Vorteile bringen. Einige fühlen sich für dich vielleicht wohler an als andere. Es ist eine gute Idee auszuprobieren und Techniken zu wiederholen, die am besten zu dir zu passen scheinen. Das Wichtigste, woran du dich erinnern solltest, ist, Meditation für ein paar Minuten pro Tag zu praktizieren und zu versuchen, für mindestens fünf Minuten pro Sitzung zu reservieren.

Wenn du meditierst, während du nicht in einer stressigen Situation bist, wirst du es einfacher finden, sie als beruhigende Technik auszuüben, wenn du sie brauchst. Selbst wenn du es planst, nur bei Bedarf und nicht als tägliche Übung zu verwenden, ist es eine gute Idee zu meditieren. Wenn du dich nicht besonders gestresst fühlst, es zum ersten Mal zu versuchen, wenn du dich überfordert fühlst – Natürlich kannst du keine Zeit finden, wenn du dich nicht so gut fühlst.

Wenn jetzt nicht weisst, wo du anfangen sollst, kanst du dich einfach darauf konzentrieren, deinerAtmung fünf Minuten lang zuzuhören. Um dies zu tun, entspannen deinen Körper, setz dich bequem hin und höre deinen Atem. Wenn du an andere Dinge denkst, lenkst du einfach deine Aufmerksamkeit wieder zurück auf deinen Atem.

Eine weitere einfache Strategie ist es, deine Atemzüge zu zählen. Wenn du einatmest, zähle „eins“ in deinem Kopf und dann „zwei“, wenn du ausatmest. Mach dann weiter, während du atmest. Fange dann wieder bei „eins“ an, wenn du bemerkst, dass du durch andere Gedanken abgelenkt wurdest. – Einige Leute werden es einfacher finden, dies zu praktizieren als die einfache Atemmeditation. Andere werden es schwieriger finden –  Denke daran, dass deine beste Techniken diejenige ist, die mit dir konform gehen