Was hilft gegen Migräne? Das kannst du tun!

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Eine Migräne ist kein üblicher Kopfschmerz

Eine Migräne ist viel mehr als der typische Kopfschmerz. Sie kann extreme Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen sowie Empfindlichkeit gegenüber Licht und Schall verursachen. Der pochende Schmerz kann deinen Tag schnell ruinieren und dein Leben stören. Aber was hilft gegen Migräne? Du musst dich nicht zurücklehnen und darauf warten, dass sie von alleine aufhört. Solange du weißt, wie man damit umgeht, kannst du es von allen Seiten angehen und in deinen Alltag zurückkehren.Notiere dir diese einfachen Schritte, und du wirst auf das nächste Mal vorbereitet sein, wenn eine Migräne auftritt.

Was hilft gegen Migräne?

Schritt 1: Einen Behandlungsplan erstellen

Ein solider Plan kann dir die Kraft geben, eine Migräne zu lindern, bevor die Schmerzen stark werden. Dies kann die wichtigste Waffe sein, die du gegen zukünftige Migräneanfälle hast.

Dein Plan wird wahrscheinlich die Einnahme von Medikamenten beinhalten, wenn du das Gefühl hast, dass eine Migräne aufkommt. Zu wissen, welche Medikamente zu nehmen sind, kann dein Stressniveau senken, weil es einige der Vermutungen darüber, was du tun sollst, beseitigt. Dein Plan kann rezeptfreie Schmerzmittel, verschreibungspflichtige Medikamente oder eine Kombination aus beidem beinhalten. Du solltest mit deinem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan für Migräne zu entwickeln, der für dich geeignet ist.

Schritt 2: Behandle sie frühzeitig.

Das Timing ist alles, wenn es darum geht, eine Migräne zu lindern. Nimm deine Medikamente so früh wie möglich ein. Die American Headache Society empfiehlt die Einnahme der Medikamente während der prodromalen Phase des Angriffs. Ein Prodrom ist ein Warnzeichen dafür, dass als nächstes eine schmerzhafte Migräne kommt. Dies gibt dir die besten Chancen, Erleichterung zu bekommen. Warte nicht ab und schaue, ob du eine ausgewachsene Migräne bekommst.

Der Schlüssel ist, dein Prodrom schnell zu erkennen, damit du handeln kannst. Prodromale Zeichen können von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein, aber sie beinhalten oft Symptome wie:

  • Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Schall
  • Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angst oder Euphorie
  • Konzentrationsstörung
  • Verlangen nach Nahrung, meist Kohlenhydrate
  • Ermüdung oder Gähnen

Wenn du eine Weile Migräne hattest, kannst du deine prodromalen Symptome leicht erkennen. Dies ermöglicht es dir, proaktiv und nicht reaktiv bei der Behandlung der Schmerzen zu sein. Möglicherweise musst du deine Migränemedikamente immer bei dir haben, damit du sie einnehmen kannst, sobald du die frühen Phasen deines Anfalls erkennen.

Schritt 3: Überlege, was es verursacht hat.

Wenn du die Ursache deiner Migräne feststellen kannst, kannst du möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um Abhilfe zu schaffen. Bekommst du zum Beispiel eine Migräne, weil du heute nicht genug zu essen hattest? Einige Migränearten können durch Nahrungsmangel ausgelöst werden, der zu niedrigem Blutzucker oder Hypoglykämie führen kann. Wenn du denkst, dass deine Kopfschmerzen durch Hunger ausgelöst werden, iss etwas, das den Magen schont, wie z.B. Salzgebäck. Dies, in Kombination mit deinen Medikamenten, kann dir zusätzliche Linderung verschaffen. Die National Headache Foundation sagt, dass einige Menschen sich nach Kohlenhydraten sehnen können, kurz bevor eine Migräne kommt. Wenn dies der Fall ist, höre auf deinen Körper und genieße einen Snack.

Dehydrierung kann auch Kopfschmerzen verursachen und kann deine Migräne verschlimmern. Wenn du heute nicht genug Flüssigkeit hattest, hol dir einen Schluck Wasser. Schluck langsam, um Übelkeit oder Erbrechen zu vermeiden.

Schritt 4: Finde einen ruhigen, dunklen Ort zum Entspannen.

Die Empfindlichkeit gegenüber Licht und Schall ist eines der häufigsten Migränesymptome. Geh weg von diesen Dingen, wenn du kannst. Dies kann dir helfen, Linderung von deinen Schmerzen zu finden und Stress abzubauen. Lege dich hin und achte auf deine Atmung. Versuche, langsame, tiefe Atemzüge aus deinem Zwerchfell heraus zu machen. Spüre, wie dein Magen beim Einatmen aufsteigt und beim Ausatmen fällt. Dies kann dir helfen, dich zu entspannen.

Tiefe Atem- und Entspannungsübungen können helfen, Migräneanfälle zu verkürzen und zu lindern. Sie können dir auch helfen, Migräne zu verhindern.

Schritt 5: Koffein kann helfen (manchmal)

Eine Tasse Kaffee kann helfen, eine Migräne zu stoppen. Viele rezeptfreie Schmerzmittel enthalten Koffein, weil es die Wirkung des Medikaments verstärken kann.

Achte nur darauf, dass du nicht zu viel trinkst. Das Trinken von mehr als einer Tasse Kaffee könnte dich für Koffeinentzug-Kopfschmerzen später vorbereiten. Menschen mit Migräne, die mehr als drei Tage pro Woche Koffein zu sich nehmen, können eine Abhängigkeit vom Koffein entwickeln. Dies kann zu mehr Kopfschmerzen führen. Mäßigung ist bei Koffein der Schlüssel, aber es hilft vielen Menschen, Linderung zu finden.

Schritt 6: Versuche eine Heiß- oder Kältetherapie.

Wenn du schon einmal einen Eisbeutel auf eine Verletzung oder ein Heizkissen auf einen schmerzenden Rücken gelegt hast, kennst du die Kraft der Temperaturtherapie. Dies kann auch bei Migräne helfen. Möglicherweise musst du experimentieren, um zu entscheiden, was sich für dich am besten anfühlt. Einige Leute finden, dass ein Eisbeutel, der auf den Kopf aufgetragen wird, eine beruhigende, betäubende Linderung bietet. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sonne oder Hitze deine Migräne verursacht haben.

Andere Menschen finden ein Heizkissen oder eine heiße Dusche während eines Angriffs therapeutisch. Es lohnt sich, eine Heiß- oder Kältetherapie auszuprobieren, wenn die nächste Migräne kommt. Es kann deine Medikamente sicher und effektiv ergänzen.

Wähle die Mittel zur Bekämpfung von Migräne aus

Die Behandlung einer Migräne ist oft komplizierter als die Einnahme eines einfachen Schmerzmittels. Migräne ist komplex, daher benötigst du möglicherweise mehrere verschiedene Mittel, um deine Symptome schnell und effektiv zu behandeln.

Verwende diese Schritte, wenn du das nächste Mal eine Migräne verspüren, und du kannst Erfolg bei der Behandlung der Schmerzen haben. Im Laufe der Zeit wirst du den besten Behandlungsplan für dich persönlich entwickeln können. Wenn nichts mehr hilft und die Migräne dein Leben stark beeinflusst, wende dich an einen Arzt.

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