Vitamin einnehmen – Wann ist die beste Zeit?

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An welcher Tageszeit solltest du welches Vitamin einnehmen?

Du solltest für deine Gesundheit immer deine Mineralien und dein Vitamin einnehmen. Einige sollten  morgens eingenommen werden. Es gibt jedoch ein paar wichtige Informationen, die dir helfen können, besser zu schlafen, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Daher hängt die beste Zeit für dich, deine Vitamine einzunehmen, genau davon ab, welche Vitamine du einnimmst, und von den gesundheitlichen Auswirkungen, die du von der Einnahme erwartest.

Zu den Vitaminen, die bei einer Einnahme am Morgen besser sein könnten, gehören:

  • Vitamin C
  • Einige B-Vitamine
  • Vitamin D

Zu den Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die abends, in der Zeit vor dem Schlafengehen, besser vertragen werden können, gehören:

  • Vitamin B-3 (Niacin)
  • Magnesium

Einige Menschen finden, dass Vitamine und Mineralien bei Einnahme auf nüchternen Magen Verdauungsstörungen und sogar Durchfall verursachen können. Daher ist es im Allgemeinen besser, Vitamin- und Mineralstoffpräparate zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, es sei denn, du wirst von deinem Arzt anders beraten.

Um die Sache noch komplizierter zu machen, müssen bestimmte Vitamine in Kombination mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die einige Fettkalorien enthält. Das liegt daran, dass sie „fettlöslich“ sind, was bedeutet, dass sie sich nur auflösen und von deinem Körper richtig aufgenommen werden – wenn du sie zusammen mit etwas Fett nimmst. Wenn du deine Vitamine also morgens mit einem weitgehend fettfreien Frühstück (vielleicht fettfreies Getreide mit Magermilch überzogen) einnimmst, könntest du den Zweck, die Vitamine zu konsumieren, verfehlen.

Hier ist eine Übersicht über die besten Zeiten, um bestimmte Vitamine und Mineralien einzunehmen, die beste Zeit, um Multivitamine einzunehmen, und welche Ergänzungsmittel zusammen mit einigen Fettkalorien eingenommen werden sollten.

Wann solltest du Vitamin A einnehmen?

Vitamin A hilft, deine Sehkraft, deine Organe und das reproduktive System zu erhalten. Es gibt keine Beweise dafür, dass es besser ist, Vitamin A morgens oder abends einzunehmen, also nimm deine Vitamin-A-Ergänzung, wann immer es für dich am bequemsten ist. Die Art von Vitamin A, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist Beta-Carotin.

Vitamin A und Beta-Carotin sind beide fettlöslich, d.h. du musst sie mit einer Fettquelle einnehmen. In den meisten Fällen bedeutet dies, dass du dein Vitamin A zu einer Mahlzeit einnehmen musst. Viele Hersteller von Vitamin-A-Ergänzungen empfehlen sogar, die Produkte zusammen zu einer Mahlzeit einzunehmen.

Wann solltest du Vitamin B einnehmen?

B-Vitamine – darunter Thiamin, Folsäure und Riboflavin – helfen deinem Körper, richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben. Wenn dein Gehalt an bestimmten B-Vitaminen zu niedrig ist, wirst du vielleicht feststellen, dass du müder bist, als du sein solltest. Verwirrung und Anämie können auch in schweren Fällen auftreten, je nachdem, welche B-Vitamine dir fehlen.

Die meisten Menschen nehmen B-Vitamine als Einheit, entweder in einer Multivitaminkapsel oder in einem bestimmten B-Vitaminpräparat. Obwohl sie wasserlöslich sind, ist es am besten für deine Verdauung, sie zu einer Mahlzeit einzunehmen. Und du wirst feststellen, dass es am einfachsten ist, dich daran zu erinnern, sie morgens zum Frühstück einzunehmen.

Es gibt ein paar Hinweise darauf, dass bestimmte B-Vitamine den Schlaf stören können. Zum Beispiel:

  • Vitamin B-6, oder Pyridoxin, kann lebendige Träume verursachen und kann deine Fähigkeit, dich an Träume zu erinnern, verbessern. Eine kleine Studie gab Studenten sehr große Dosen von Vitamin B-6 über 5 Tage und fand ihre Träume waren lebendiger, bunter und bizarrer als normal. Du solltest in der Lage sein, dieses Problem zu vermeiden, indem du Vitamin B-6 morgens nimmst.
  • Vitamin B-12 hilft deinem Körper, Energie zu produzieren, und ein paar Menschen haben berichtet, dass die Einnahme am Abend sie zu sehr energetisiert. Auch hier kannst du das Problem lösen, indem du morgens Vitamin B-12 einnimmst. Vitamin B-12-Mangel wurde in einigen Forschungsarbeiten mit schlechtem Schlaf bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen in Verbindung gebracht. Dieses Problem kann auftreten, weil das Vitamin benötigt wird, damit dein Körper Melatonin produziert, ein Hormon, das dir hilft zu schlafen. Es gibt auch einige medizinische Beweise dafür, dass die Einnahme großer Dosen von Vitamin B-12 zu einer Verringerung der Schlafdauer führen kann. Aber es gibt keine medizinischen Beweise dafür, dass die Einnahme früher oder später am Tag den Schlaf stören kann. Wenn du Vitamin B-12 zur gleichen Zeit wie deine anderen B-Vitamine einnimmst, solltest du morgens fit sein.

Umgekehrt ist es möglich, dass Niacin, auch bekannt als Vitamin B-3, dir helfen kann, einzuschlafen. Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass die Einnahme einer hohen Dosis einigen Menschen hilft, leichter einzuschlafen. Allerdings solltest du bei der Einnahme von Niacin keinen Alkohol trinken, da Alkohol die Wirkung von Niacin verstärken kann. Da du eher abends als morgens ein alkoholisches Getränk genießt, kann dies deine Beurteilung erschweren.

Auf der Grundlage all dieser Faktoren kannst du besser dran sein, wenn du morgens B-Vitamine nimmst. Aber wenn B-Vitamine als Ganzes deinen Schlaf nicht zu stören scheint und es für dich bequemer ist, sie am Abend einzunehmen, sollte das in Ordnung sein.

Wann solltest du Vitamin C einnehmen?

Vitamin C hilft deinem Immunsystem, effektiver zu funktionieren, und spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz deiner Zellen vor den Gefahren freier Radikale. Es ist wasserlöslich, so dass du es nicht zu einer Mahlzeit einnehmen musst. Allerdings finden einige Menschen Vitamin C, vor allem in größeren Dosen, kann ihren Magen durcheinander bringen und möglicherweise sogar Durchfall verursachen. Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels mit einer Mahlzeit kann helfen, und die Einnahme einer gepufferten Art von Vitamin C kann auch helfen, wenn du herausfindest, dass dein Verdauungssystem dadurch gestört wird.

Anekdotisch haben einige Leute berichtet, dass größere Dosen von Vitamin C ihren Schlaf gestört haben. Es gibt keine wirklichen medizinischen Beweise dafür, aber wenn du dir Sorgen machst, kannst du Vitamin C morgens einnehmen und auch deine Dosis auf die empfohlene Tagesmenge reduzieren, die 75 Milligramm für erwachsene Frauen und 90 Milligramm für erwachsene Männer beträgt.

Vitamin C kann deinem Körper bei der Eisenaufnahme helfen. Wenn dein Arzt dir also empfohlen hat, zusätzliches Eisen zu nehmen, solltest du dein Vitamin C zur gleichen Zeit einnehmen, unabhängig von der Tageszeit.

Wann solltest du Vitamin D einnehmen?

Vitamin D, das „Sonnenschein-Vitamin“, hat viele Funktionen in deinem Körper. Es hilft, dein Immunsystem in Form zu halten. Es wirkt in Verbindung mit Kalzium, um deine Knochen aufzubauen. Deine Nerven nutzen es, um Botschaften weiterzugeben. Dein Körper produziert Vitamin D, wenn deine Haut der Sonne ausgesetzt ist. Aber da du riskierst, Hautkrebs durch übermäßige Sonneneinstrahlung zu bekommen, musst du möglicherweise Vitamin D ergänzen, wenn deine Werte niedrig sind.

Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es am besten zu einer Mahlzeit eingenommen wird, die etwas Fett enthält. Diese Mahlzeit kann jedoch Frühstück, Mittag- oder Abendessen sein, da es keinen Beweis dafür gibt, dass die Vitamin-D-Absorption zu einer bestimmten Tageszeit besser oder schlechter ist.

Anekdotisch berichten einige Leute, dass Vitamin D den Schlaf stören kann, besonders wenn es zu spät am Tag eingenommen wird. Dieser Effekt kann dazu führen, dass Vitamin D die Melatoninzufuhr des Körpers verringert, das Hormon, das dich müde macht. Es wurden keine Studien durchgeführt, in denen speziell untersucht wurde, ob die Einnahme von Vitamin D am Nachmittag oder Abend den Schlaf beeinträchtigen könnte.

Mindestens zwei Studien haben untersucht, ob die Einnahme höherer Dosierungen von Vitamin D den Schlaf stören kann, unabhängig davon, wann diese Dosierungen eingenommen wurden. Eine Studie ergab, dass Frauen mit Multipler Sklerose, die hohe Mengen an Vitamin D 4.370 IU oder mehr als das Siebenfache der empfohlenen täglichen Aufnahme einnahmen, einen niedrigeren Melatoninspiegel im Blut hatten. Frauen, die 800 IU pro Tag einnahmen, sahen diesen Effekt nicht, und die Studie bewertete die Schlafqualität nicht, so dass es schwierig ist, vollständige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Eine andere Studie ergab, dass ältere Frauen, die versuchten, Gewicht zu verlieren und 2.000 IE Vitamin D pro Tag einnahmen, weil sie unzureichend waren, ihre Schlafqualität verschlechterten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass dieses Niveau der Vitamin-D-Ergänzung zu einer schlechteren Schlafqualität bei den postmenopausalen Frauen führen könnte, die bereits zu wenig Vitamin D aufwiesen.

Es ist schwierig zu sagen, ob es dir besser geht, Vitamin D morgens oder später am Tag einzunehmen. Einige Leute berichten jedoch anekdotenhaft, dass sie mehr Spaß mit der Morgenroutine hatten. Unabhängig davon ist es möglich, dass sehr hohe Dosierungen den Schlaf stören können, unabhängig davon, wann sie eingenommen werden.

Wann solltest du Vitamin E einnehmen?

Vitamin E schützt deine Zellen vor Schäden, stärkt dein Immunsystem und sorgt dafür, dass deine Blutgefäße sich erweitern und verhindern Blutgerinnsel. Mangelerscheinungen können zu Nervenschäden, Sehstörungen und geschwächtem Immunsystem führen.

Da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, musst du Vitamin E zu einer fettreichen Mahlzeit einnehmen. Über diesen Rat hinaus gibt es keinen Beweis dafür, dass die Einnahme zu einer bestimmten Tageszeit besser oder schlechter für deine Gesundheit ist.

Wann solltest du Vitamin K einnehmen?

Vitamin K unterstützt das Blutgerinnsel. Es hilft auch beim Aufbau starker Knochen, kann dich vor Krebs schützen und bekämpft Diabetes. Dazu verbessert es die Empfindlichkeit deines Körpers gegenüber dem Hormon Insulin.

Es ist ein weiteres fettlösliches Vitamin, also nimm Vitamin K zu einer Mahlzeit. Es gibt jedoch keine Forschung, die eine „beste“ oder „schlechteste“ Tageszeit für die Einnahme von Vitamin K zeigt, also passe es an, wann immer du willst.

Wann solltest du Kalzium einnehmen?

Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Kalzium starke Knochen bildet und dass viele Menschen nicht genug davon konsumieren. Erwachsene und Kinder ab 4 Jahren benötigen zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium am Tag. Viele Menschen (besonders diejenigen, die nicht viel Milch trinken oder kalziumhaltige Lebensmittel essen) erhalten nicht so viel.

Es gibt verschiedene Arten von Kalzium und verschiedene Empfehlungen für die Einnahme. Kalziumcitrat (eine gängige Form von Kalzium in Ergänzungsprodukten) kann allein oder zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Kalziumkarbonat (eine preiswertere Ergänzung) benötigt die Magensäuren, um es abzubauen, also wird es am besten mit der Nahrung aufgenommen.

Da du deine Kalziumdosis für die beste Absorption über den Tag aufteilen solltest (dein Körper wird nicht mehr als 500 mg auf einmal gut aufnehmen). Du kannst dich sowohl morgens als auch nachmittags oder abends mit Kalzium versorgen, besonders wenn dein Arzt dir empfohlen hat, täglich eine höhere Dosis davon zu sich zu nehmen.

Im Idealfall solltest du Kalzium nicht gleichzeitig mit einem eisenhaltigen Multivitamin oder Magnesium einnehmen. Denn vielleicht nimmt dein Körper es nicht so gut auf. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Kalzium dir helfen kann, einzuschlafen. Viele Ergänzungsprodukte kombinieren Kalzium und Magnesium in einer (oft sehr großen) Pille. Du musst (in Absprache mit deinem Arzt) entscheiden, was das Beste für dich ist.

Schließlich können Kalziumpräparate bestimmte Medikamente beeinträchtigen, einschließlich Antibiotika, Osteoporosemedikamente, Blutdruckmedikamente, Antiepileptika und Cholesterinpräparate. In einigen Fällen kann die Einnahme von Kalzium bedeuten, dass dein Körper mehr von dem Medikament absorbiert. Während in anderen Fällen dein Körper weniger von dem Medikament absorbiert. Daher ist es wichtig, mit deinem Arzt darüber zu sprechen, wie deine verschriebenen Medikamente mit Kalzium (oder jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel, das du nimmst) interagieren können.

Wann solltest du Magnesium einnehmen?

Magnesium, ein Mineral, wirkt in deinem Körper, um deine Nervenfunktion zu regulieren, den Blutdruck zu kontrollieren und Knochen aufzubauen (in Verbindung mit Kalzium). Die meisten Menschen bekommen genug Magnesium, aber Magnesiummangel kann Übelkeit, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Schwäche verursachen.

Von allen Vitaminen und Mineralien, die du nehmen kannst, ist Magnesium dasjenige, das am besten nachts eingenommen wird. Denn Magnesium fördert einen gesunden und gesunden Schlaf, wenn es in der Nähe der Schlafenszeit eingenommen wird. Bei Menschen, die nachts an Beinkrämpfen leiden, kann Magnesium auch helfen, dieses Problem zu lindern.

Magnesium kann für das Verdauungssystem schädlich sein und kann zu losen Stuhlgängen führen. Tatsächlich enthält das beliebte Verstopfungsmittel Magnesium Milch 1.200 mg Magnesiumhydroxid. Das reicht normalerweise aus, um innerhalb von 6 Stunden Stuhlgang zu bewirken. Wenn du feststellst, dass Magnesium scheinbar dazu führt, dass du losen Stuhl hast, versuche, deine Dosis zu reduzieren. Eine Dosis von 100 mg kann für dich ausreichend sein.

Wann solltest du Multivitamin einnehmen?

Multivitamine kombinieren die nach Ansicht der Forscher wichtigsten Vitamine und Mineralien zu einer leicht einzunehmenden Tagespille (oder in einigen Fällen mehreren Tagespillen). Es ist üblich, dass Multivitamine Vitamin C, einige oder alle B-Vitamine, Vitamin A, D, E und K sowie Mineralien wie Zink, Selen und Kupfer enthalten.

Der Konsum von Multivitaminen ist im Laufe der Jahre gesunken, da immer mehr Menschen begannen, individuelle Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D einzunehmen. Fast ein Drittel der Menschen nimmt jedoch immer noch täglich Multivitamine ein.

Es gibt keine „beste“ Zeit, um dein Multivitamin zu nehmen. Obwohl viele Menschen morgens ein Multivitamin nehmen, besonders wenn sie andere morgendliche Medikamente zu nehmen haben. Du solltest dein Multivitamin definitiv zusammen mit dem Essen einnehmen. Denn einige der Vitamine darin sind mit ziemlicher Sicherheit fettlöslich. Einige grössere Multivitaminpräparate können Magenverstimmung verursachen, wenn sie auf nüchternen Magen genommen werden.

Es ist möglich, wenn auch bei weitem nicht erwiesen, dass Multivitamine Schlafstörungen verursachen können. Eine Studie mit 772 Personen fand einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Multivitaminkonsum. Die Studie hat jedoch nicht die Ursache und Wirkung nachgewiesen. Stattdessen wurden 5 mögliche Gründe für die Verbindung genannt. So bestand die Möglichkeit, dass Menschen, die schlecht schlafen, versuchen würden, Vitamine einzunehmen. Außerdem würden noch nicht identifizierte Faktoren sowohl schlechten Schlaf als auch Vitaminbedarf verursachen.

Mehr Forschung ist erforderlich, um festzustellen, wie Multivitamine deinen Schlaf beeinflussen. Wenn überhaupt. Es ist wichtig, dass du sie nimmst, und ob die Tageszeit, zu der du sie nimmst, dies beeinflussen kann. Es gibt einfach nicht genug Informationen, um die Einnahme von Multivitaminen nachts zu vermeiden. Deshalb kannst du sie nehmen, wann immer du es am besten findest.

Zusammengefasst

Vitamin- und Mineralstoffpräparate können dir nicht helfen, wenn du nicht daran denkst, sie zu nehmen. Daher ist die beste Zeit, um deine Vitamine einzunehmen, wenn du dich am wahrscheinlichsten daran erinnerst, sie zu nehmen. Viele Menschen machen die Einnahme ihrer Vitamine zu einem Teil ihrer Morgenroutine. Das sollte gut funktionieren, vorausgesetzt, dein Frühstück enthält einige Fettkalorien.

Wenn du unsicher bist, welche Vitamine und Mineralien du nehmen und wann du sie einnehmen sollst, sprich mit deinem Arzt. Es kann dir helfen, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel du nehmen solltest. Außerdem kannst du mit ihm über die beste Zeit für dich sprechen, um sie einzunehmen. Darüber hinaus solltest du immer deinen Arzt informieren, wenn du irgendwelche rezeptfreien Vitamine, Mineralien oder andere Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Sie könnten nämlich mit Medikamenten interagieren können.