Symptome bei Stress – darauf solltest du achten!

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Stress hat manchmal überraschende Symptome

Du bist gestresst. Wir sind gestresst. Alle sind gestresst. Das ist normal, oder? Weil es so häufig ist, könnte man denken, dass, wenn man nicht vor Erschöpfung auf dem Boden liegt, es einem wahrscheinlich gut geht. Aber Stress hat eine heimtückische Art und Weise, sich an dich heranzuschleichen, und es ist nicht nur ein mentales oder emotionales Problem. Stress Symptome können den Körper auf sehr sichtbare (und bizarre) Weise beeinflussen.

„Eines der größten Probleme, die ich in meiner Praxis sehe, sind Frauen, die mit mehreren körperlichen Anzeichen von Stress konfrontiert sind“, sagt Dr. Nancy Molitor, Psychiaterin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine. Eine neue Studie ergab sogar, dass Stress und andere negative Emotionen bei mehr als 150.000 Menschen in 142 Ländern konsequent mit einer schlechten körperlichen Verfassung verbunden waren. Das liegt daran, dass Geist und Körper untrennbar miteinander verbunden sind:

„Emotionaler Stress alarmiert den Körper, Stresschemikalien wie Cortisol zu produzieren, das – wenn es kontinuierlich produziert wird – beginnt, das Immunsystem, den Magen-Darm-Trakt, die Nerven und den Bewegungsapparat zu zerstören“, sagt Molitor.

Was noch schlimmer ist, dass diese körperlichen Symptome, die du hast, deine emotionale Angst noch mehr anheizen. Wenn du den Zyklus nicht unterbrichst, bleibt eine unschöne Rückkopplungsschleife, die deine Chancen auf ernste Probleme wie Fettleibigkeit, Depressionen und Herzerkrankungen erhöht.

Wie reduzierst du Stress?

Die besten Möglichkeiten, deinen Gesamtstress zu reduzieren, ist ausreichender Schlaf (sieben bis neun Stunden pro Nacht für die meisten Menschen), gesunde Ernährung, Bewegung, Kontakt zu unterstützenden Freunden und Konzentration auf Dinge innerhalb der eigenen Kontrolle. Du kannst auch lernen, deinen Körper zu beobachten und die nicht so offensichtlichen Symptome von Stress zu erkennen, dass du vor allen Seiten überlastet wirst, um einen langfristigen Gesundheitszustand zu erreichen. Achte auf die Anzeichen im folgenden Abschnitt.

Symptome von Stress

Magenschmerzen

Das Nervensystem des Gehirns ist mit dem des Darms verbunden, so dass psychischer Stress verheerende Auswirkungen auf deinen GI-Trakt haben kann, sagt Dr. Bincy Abraham, Gastroenterologe am Baylor College of Medicine. Abhängig von deiner Situation kann dein Arzt deine Bauchbeschwerden mit rezeptfreien Medikamenten (Stuhlweichmacher), und verschreibungspflichitgen Rezepten (z.B. Antinausea-Medikamente) oder Ernährungsumstellungen (Ballaststoffe können die stressbelasteten Bakterien deines Darms wiederherstellen) behandeln.

Das beste Naturheilmittel gegen stressbedingte Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen ist inzwischen „Sport machen“. Es kann wie die letzte Sache klingen, die du dann tun möchtest, wenn dein Magen schmerzt, aber es kann Endorphine aufladen, die den Geist anregen und eine positive Wirkung auf den Darm ausüben.

Haarausfall

Etwa drei bis sechs Monate nach einem stark belastenden Ereignis, wie z.B. der Entlassung aus einem Job oder der Beendigung einer Beziehung, kannst du mehr Haare auf der Bürste oder im Abfluss bemerken als sonst (etwa 100 Haare pro Tag zu verlieren ist normal). Das ist eins von vielen Syptmptome des Stress. Ein sehr hohes Niveau der Geschlechtshormonen, die Androgene genannt werden, die sich während des Stress vermehren, haben einen Einfluss auf die  Haarfollikel und die Haare fallen dadurch aus, sagt Roberta Sengelmann, M.D., ein Dermatologe in Santa Barbara, Kalifornien.

Es gibt keine Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich deinen Haarausfall wiederherstellt, aber eine ausgewogene Ernährung kann das Zellwachstum und die Heilung fördern.

Augenlidzucken

Diese lästigen Muskelkrämpfe treten typischerweise um ein Auge auf und dauern einige Minuten. Stress ist eine der häufigsten Ursachen, die diese unangenehmen Symptome auslösen, obwohl die Ärzte nicht ganz sicher sind, warum.

Wenn Zuckungen auftreten, schließe die Augen, versuch dich zu entspannen und atme tief durch. Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem für sieben Sekunden an und atme dann acht Sekunden lang aus. Wiederhole dies viermal, während du mit der Fingerspitze leichten Druck auf den zuckenden Deckel ausübst.

Künstliche Tränen können auch helfen, die Krämpfe zu lindern, die durch trockene Augen verschlimmert werden können, sagt Dr. Anne Sumers von der American Academy of Ophthalmology. Wenn sich das Zucken auf andere Teile deines Gesichts ausbreitet, suche einen Arzt auf – es könnte eine schwerwiegendere Art von Krampf sein.

Stress kann das Immunsystem kurzschließen und dazu führen, dass Hautprobleme auftreten.

Akne

Symptome von Stress kann auch Akne sein. Wie dein Haar ist auch deine Haut empfindlich gegenüber den überdurchschnittlichen Androgenen, die zu Haarausfall führen können, sagt Sengelmann. Sprich mit deinem Dermatologen, wenn deine Pickel immer wieder zurückkommen – die chronische Entzündung kann zu Narbenbildung führen. (So hart es auch ist, widerstehe dem Drang, die Pickel zu öffnen, da das die Entzündung nur noch verstärkt. Und du wirst eher mit Narben enden, wenn du gestresst bist und die Fähigkeit deines Körpers zu heilen nicht auf dem Höhepunkt ist.)

Orale und topische verschreibungspflichtige Medikamente, sowie bestimmte Seifen, können helfen, Poren zu öffnen und die Bakterien, die Akne verursachen, auszulöschen. Dein  Dermatologe könnte dir auch vorschlagen, die Pille zu nehmen oder das, was du bereits an Hormonen zu dir nimmst, zu wechseln, um einen Ausgleich zu schaffen. Und achte darauf, dich an nicht komedogene (d.h. nicht poröse, verstopfende) Make-ups, Feuchtigkeitscremes und Sonnenschutzmittel zu halten.

Rückenschmerzen

Die Hormone, die dein Körper aus dem Körper pumpt, wenn du gestresst bist, erzeugen eine Kampf-oder-Flug-Reaktion, die – zusammen mit der Erhöhung von Blutdruck und Herzfrequenz – deine Muskeln strafft. „Wenn du versuchst, einem Raubtier zu entkommen, ist das gut“, sagt Dr. Joanne Borg-Stein vom Spaulding Rehabilitation Hospital in Harvard. „Aber wenn das die ganze Zeit passiert, kann diese Art von chronischer Stressreaktion zu Schmerzen führen.“ Dazu kommen Muskelschmerzen, wenn du den ganzen Tag über an deinem Schreibtisch gebeugt bist und dich um Termine sorgst.

Bewegung ist das beste Mittel, also, wenn dein Rücken schmerzt, steh jede Stunde auf und mache einige Dehnungsübungen, wie z.B. das Erreichen deiner Arme über deinem Kopf, das Berühren deiner Zehen, und das Rollen deines Halses und deiner Schultern. Versuche auch, ein- bis zweimal täglich einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang im Büro oder draußen zu machen.

Ausschläge

Stress kann zu mysteriösen Ausschlägen oder zum Aufflammen von Vorerkrankungen führen. Das liegt daran, dass es dein Immunsystem stören kann – ganz zu schweigen von den Abwehrmechanismen, die deine Haut aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn diese geschwächt werden, können die Symptome von Stress sichtbar auf der Haut werden. Du bist dann anfälliger für Hautinfektionen, die durch Staphylokokken verursacht werden. Auf der anderen Seite, wenn deine Immunität in den Übersteuerungsbereich geht, wird deine Haut empfindlicher, wodurch ein ruhendes Problem wie ein Ekzem auftritt.

In beiden Fällen können sanfte Emulgatoren, einschließlich milder Feuchtigkeitsspender, dir helfen die Haut zu heilen. „Wenn das nicht hilft, oder wenn der Ausschlag von Fieber oder anderen grippeähnlichen Symptomen – Schüttelfrost, Schweißausbrüche – begleitet wird, suche sofort deien Arzt auf“, rät Sengelmann.