Smoothie und Abnehmen – eine super Kombination!

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Mit einem Smoothie abnehmen?

Viele von uns lieben Smoothies. Es gibt keine bessere Art, den Tag mit einer leckeren, wohltuenden Portion gemischtem Obst und Gemüse zu beginnen.

Sie enthalten reichlich Nährstoffe sowie Eiweiß und viel Ballaststoffe.

Nachdem man morgens einen gesunden Smoothie gehabt hat, fühlt man sich nicht schwer oder aufgebläht im Vergleich zu einem „traditionellen“ Frühstück mit Eiern, Fleisch und Kohlenhydraten.

Es ist ein positiver mentaler Schub, zu wissen, dass man den Tag richtig begonnen hat, und als Bonus sind die Ziele des Abnehmens oft leichter zu realisieren.

So machst du einen gesunden Smoothie zum Abnehmen

Es ist ziemlich einfach, ein gesundes Smoothie-Rezept zu kreieren.

Anleitung:

  • Schritt 1 – Alle Zutaten in den Mixer füllen.
  • Schritt 2 – Mixe, bis alles gleichmäßig ist.
  • Schritt 3 – Genieße

Gib die einzelnen Zutaten nach und nach dazu, um einen gleichmäßigen Mixvorgang zu erreichen. Fang mit dem Grün an, wie Spinat oder Kohl, dann füge die Früchte und andere Zutaten zu einem späteren Zeitpunkt hinzu.

Wenn du deinen Smoothie kühl servieren willst, hast du zwei Möglichkeiten:

1. Die Frucht einfrieren oder gefrorene Früchte kaufen
2. Füge 1/2 Tasse Eiswürfel hinzu

Wir empfehlen dir, frische Zutaten zu verwenden. Du kannst aber auch gefrorenes Obst und Gemüse benutzen, wenn keine frischen Zutaten verfügbar sind. Achte darauf, dass du sowohl in gefrorenen als auch in frischen Produkten Bio bekommst, wenn du deinen Körper reinigst, willst du ja nicht Pestizide hinzufügen.

Füge auch keinen zusätzlichen Zucker hinzu oder benutze Fruchtsaft. Du willst diese Smoothies so gesund und gesund wie möglich halten..

Für beste Ergebnisse, füge die Zutaten nicht auf einmal hinzu, sonst fällt es dir schwer, sie richtig zu mischen.

Besonderer Tipp: Frühstücks Smoothies sind ein kraftvolles Hilfsmittel zum Abnehmen, das du jeden Tag verwenden kannst und solltest.

Um die besten Frühstücks Smoothies so praktisch wie möglich zu kreieren, besuchen die im Internet verfügbaren Smoothie Mixer oder besuche die Liste der Top 10 der meistverkauften Smoothie Mixer.

Mit einem guten Smoothie Mixer wirst du angehalten, sie jeden Tag zuzubereiten, und du wirst feststellen, dass du beim Abnehmen und Entgiften leichter das Ziel erreichst. Es ist die Investition von € 50 in deine Gesundheit wert!

Die 10 besten Smoothie Rezepte zum Abnehmen

Hier sind unsere Top 10 gesunden Smoothies, die nicht nur lecker schmecken, sondern auch gut geeignet sind, wenn du abnehmen möchtest!

1. Pfirsich- Joghurt- Haferflocken- Smoothie

Dieser Pfirsich- und Sahne-Haferflocken-Smoothie ist eines der Lieblingsrezepte für Frühstück Smoothie. Es ist proteinreich und enthält Haferflocken, von denen Studien belegt haben, dass sie den Cholesterinspiegel senken können.

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 331 ; Fett: 4 ; Ballaststoffe: 5 ; Proteine: 29 ; Kohlenhydrate: 46

Pfirsiche und Sahne Haferflocken Smoothie Zutaten:

  • 1 Tasse gefrorene Pfirsichscheiben
  • 1 Tasse griechischer Joghurt (Viele mögen ungesüssten, aber Pfirsichgeschmack ist hier ausgezeichnet)
  • ¼ Tasse Haferflocken
  • ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Tasse Mandelmilch

2. Kokosnuss Mango Smoothie

Dieser leckere Kokosnuss Mango Smoothie ist eine perfekte Frühstücks Smoothie Option. Die Kokosnuss und die Mango machen sie wirklich lecker, und sie enthält Chia Samen für einen zusätzlichen Protein- und Nahrungszusatz.

Laß die Samen 8 Stunden lang in deinem Kühlschrank einweichen (über Nacht), schüttel das Glas ein paar Mal, bevor du ins Bett gehst und ein paar Mal am nächsten Morgen, bevor du den Smoothie machst. Dadurch können sich die Samen besser ausdehnen.

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 235; Fett: 11; Ballaststoffe: 12; Proteine: 7; Kohlenhydrate: 29

Kokosnuss Mango Smoothie Zutaten:

  • 2 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Tasse Kokosmilch (kann durch Mandelmilch ersetzt werden)
  • ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
  • ½ Tasse gehackte gefrorene Bio-Mangos
  • ½ Teelöffel Kokosflocken (optional)

3. Beeren Banane Frühstück Smoothie

Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Bananen und Äpfel sind alle sehr reich an Vitamin C und Antioxidantien, was diesen Beeren Banana Frühstück Smoothie zu einem Ernährungs Kraftpaket macht. Als Bonus ist dieser Smoothie stoffwechselfördernd und hilft zusätzlich beim Abnehmen und bei der Gewichtserhaltung.

Dieser leckere Smoothie ist köstlich und einfach zu machen. Selbst wenn du einen „grüneren“ Smoothie bevorzugst, lass die oberen Blätter deiner Erdbeeren dran und füge eine Tasse Spinat hinzu. Du wirst sie nicht rausschmecken können, aber du wirst von dem zusätzlichen gesunden Schub profitieren.

Wenn du die Banane 4 oder mehr Stunden vorher schneidest und einfrierst (in der Nacht zuvor) und alle Beeren einfrierst, wenn sie nicht bereits gefroren sind, wird ein dickerer, kälterer Smoothie entstehen.

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 332 ; Fett: 3 ; Ballaststoffe: 14 ; Protein: 4 ; Kohlenhydrate: 77

Zutaten für Beeren Bananen Smoothie:

  • 1 Banane
  • ½ Tasse Erdbeeren
  • ½ Becher Heidelbeeren
  • ½ Tasse Himbeeren
  • 1 Apfel, entkernt und geschnitten
  • 1 Tasse Mandelmilch

4. Mageres Orangentraum Smoothie

Das mageres Orangentraum Smoothie ist vollgepackt mit viel Vitamin C und anderen stoffwechselfördernden Inhaltsstoffen.

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 129; Fett: 0; Ballaststoffe: 1,5; Proteine: 10; Kohlenhydrate: 25

Mageres Orangentraum Smoothie Zutaten:

  • 1 Orange, geschält
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Teelöffel Honig
  • 1/4 Tasse Mandelmilch
  • 1/4 Tasse griechischer Joghurt
  • 1/2 Tasse Eis

5. Joghurt Chia Samen Piña Colada

Dieser Jogghurt Chia Samen Piña Colada Smoothie schmeckt fantastisch und enthält Chia Samen, die eines der nahrhaftesten Lebensmittel der Welt sind.

Dieses Frühstück sorgt für einen schnellen und effizienten Morgen und hält dich stundenlang satt.

Die Chia Samen in der Milch über Nacht im Kühlschrank einweichen. Mit Ananas, Joghurt, Kokosnuss und Kokosöl mixen.

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 289 ; Fett: 15 ; Ballaststoffe: 7 ; Protein: 16 ; Kohlenhydrate: 24

Joghurt Chia Samen Piña Colada Zutaten:

  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Tasse Kokosnussmilch
  • 1 Tasse gefrorene Ananasstücke
  • ½ Tasse griechischer Joghurt (Viele mögen ungesüßten, aber Kokosnuss-Geschmack ist hier ausgezeichnet)
  • 1 Teelöffel Kokosflocken
  • 1 Teelöffel Kokosnussöl (optional)
  • 1 Limettenkeil zum Garnieren (optional)

6. Schokoladen-, Bananen- und Mandelbutter Smoothie

Dieser Schokoladen-, Bananen- und Mandelbutter-Smoothie ist vollgepackt mit natürlichem Protein und schmeckt wunderbar.

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 151; Fett: 5; Ballaststoffe: 3,5; Proteine: 3; Kohlenhydrate: 24

Zutaten für Schokolade, Banane und Mandelbutter Smoothie:

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 Esslöffel hausgemachter fettfreier Schokoladensirup
  • 1 Esslöffel Mandelbutter
  • 1 große Handvoll Eis

7. Banane Haferflocken Frühstück Smoothie

Dieser Bananen Haferflocken Frühstück Smoothie ist für dich gesund. Das magere Protein aus Milch und Joghurt liefert Energie, und die löslichen Ballaststoffe aus Hafer und Banane helfen, die Herzgesundheit zu verbessern.

Füge Erdbeeren, Pfirsiche oder Ananas nach Belieben hinzu, um den Geschmack zu verstärken.

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 279 ; Fett: 3 ; Ballaststoffe: 6 ; Protein: 17 ; Kohlenhydrate: 49

Bananen Haferflocken Frühstück Smoothie Zutaten:

  • 1/4 Tasse  Haferflocken
  • 1/2 Tasse fettarmer Joghurt, natur
  • 1 Banane, in Drittel geschnitten
  • 1/2 Tasse Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Honig (optional)
  • 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt

8. Erdbeer Bananen Frühstück Smoothie

Für viele waren in der Kindheit ein Erdbeer Bananen Smoothies ihr Grundnahrungsmittel.

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 165 ; Fett: 2 ; Ballaststoffe: 6 ; Proteine: 3; Kohlenhydrate: 37

Erdbeere Banane Frühstück Smoothie Zutaten:

  • ½ Tasse Erdbeeren
  • 1 Banane
  • 1 Tasse roher Spinat
  • ½ Tasse Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt

9. Schoko Banane Smoothie

Dieses Schoko Bananen Smoothie Rezept ist voller Proteine und ist eines, das auch deine Kinder besonders lieben werden.

Die Banane in mundgerechte Stücke schneiden und 4-24 Std. einfrieren. Die gefrorene Banane, Mandelmilch, griechischen Joghurt und Kakaopulver zusammen mit einer beliebigen Mixtur zu einer geschmeidigen Masse mixen.

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 368 ; Fett: 8 ; Ballaststoffe: 6 ; Protein: 29 ; Kohlenhydrate: 46

Schokobanane Smoothie Zutaten:

  • 1 Banane
  • 10 Mandeln
  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1 Tasse griechischer Joghurt (Viele mögen ungesüßten, aber Vanillegeschmack ist hier ausgezeichnet)
  • 1 Esslöffel Kakaopulver

Optionale Erweiterungen:

  • 1 Teelöffel Kokosflocken
  • 1 Teelöffel Mandel- oder Erdnussbutter
  • 1 Tasse Kirschen oder Erdbeeren
  • 1 Zweig frische Minze

10. Grüner Beeren Smoothie

Viele lieben es, Spinat zu Smoothies hinzuzufügen, er hat praktisch keinen Geschmack und ist vollgepackt mit Kalzium, Kalium und vor allem fördert er auf natürliche Weise den Stoffwechsel!

Der Geschmack des Spinats wird vollständig von den Beeren verdeckt, und die Farbe wird ebenfalls unterdrückt, niemand wird jemals drauf kommen, dass es sich um einen „grünen“ Smoothie handelt!

Anzahl der Portionen: 1
Portionsgröße: 1 Smoothie
Kalorien: 95 ; Fett: 0 ; Ballaststoffe: 7 ; Proteine: 3 ; Kohlenhydrate: 22

Berry Green Smoothie Zutaten:

  • ½ Tasse Erdbeeren
  • ½ Becher Heidelbeeren
  • ¼ Tasse Himbeeren
  • 2 Tassen Spinat
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Tasse Eiswürfel

Zusammengefasst

Ein Smoothie ist die perfekte Mahlzeit zum Abnehmen. Sie sind voller Nährstoffe, können frische Lebensmittel zu deiner Ernährung und der Ernährungsgewohnheiten deiner Familie hinzufügen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Du wirst begeistert sein, wie schnell du einen zubereiten kannst und wie einfach es ist, den Mixer zu reinigen!

Achte darauf, dass du deinen Mixer sofort abwäschst. Es wird helfen, den Smoothie vom Anhaften abzuhalten. Du brauchst nur wenige Sekunden, um ihn zu reinigen, wenn es gleich gemacht wird…. wenn du ihn einwirken lässt, wird es mehr Mühe erfordern, ihn zu säubern.