Mit Schwimmen abnehmen – Schnell viele Kalorien verbrennen!

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Schwimmen und Abnehmen

Schwimmen ist eine Sportart für Menschen jeden Alters. Es ist leicht und kostengünstig. Eine Person kann in ihrem eigenen Tempo loslegen. Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, sich in Form zu bringen oder zu bleiben, aber die Vorteile reichen auch bis zur psychischen Gesundheit. Menschen im Alter von 19 bis 64 Jahren sollten jede Woche 150 Minuten moderate aerobe Aktivitäten aufbringen. Auch kleinere Kinder sollten sportlich aktiv sein.

Es ist wichtig, Krafttrainingsübungen in jede Routine zu integrieren, um deine Muskeln stark und flexibel zu halten. Da die Gesundheit es zulässt, sollte dies so lange wie möglich und ein Leben lang fortgesetzt werden.

Eine Person kann aus verschiedenen Gründen das Schwimmen anstelle einer anderen Sportart ausprobieren. Es gibt dem Körper ein umfassendes Training und hat viele Vorteile für Menschen aller Altersgruppen und Kondition.

15 Vorteile des Schwimmens

Schwimmen bringt eine Vielzahl von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit – und auch zum Abnehmen! Fünfzehn davon sind nachfolgend aufgeführt.

1. Ein Ganzkörper-Training für dich

Schwimmen kann deine Pulsrate verbessern, Muskeln straffen und dein Gewicht kontrollieren.
Diese Sportart trainiert fast jede größere Muskelgruppe und fordert, dass du deine Arme, Beine, Oberkörper und deinen Bauch einsetzt.

Ferner bewirkt das Schwimmen:

  • Erhöhung deiner Herzfrequenz, ohne deinen Körper zu belasten.
  • Verbessert deine Festigkeit
  • Strafft deine Muskeln
  • Bessert deine Fitness
  • Unterstützt deine Gewichtskontrolle

2. Stärkung der Leistungsfähigkeit deines Herz-Kreislauf-Systems

Herz-Kreislauf-Training, oft auch als Cardio bezeichnet, involviert dein Herz, deine Lunge und deinen Kreislauf. Eine komplette Trainingsroutine, wie z.B. eine, die Schwimmen beinhaltet, wird diese Trainingsform beinhalten.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schwimmer die Hälfte der Sterblichkeitsrate von Inaktiven haben. Eine Studie aus dem Jahr 2016 besagt, dass Schwimmen helfen kann, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

3. Schwimmen ist was für jedes Alter und Fitnessniveau

Einige Trainingsarten können für Menschen, die neu sind oder sich sehr untauglich fühlen, eine Herausforderung darstellen.

Allerdings ermöglicht dir das Schwimmen, in deinem eigenen Tempo vorzugehen, und es kann für Einsteiger attraktiv sein.

Eine Person kann schon in sehr jungen Jahren schwimmen lernen, und die meisten Schwimmbäder haben einen speziellen Bereich für Anfänger und Menschen, die lieber langsamer schwimmen.

4. Großartige geistige und körperliche Fitness

Die Vorteile des sicheren und souveränen Schwimmens können über die geistige und körperliche Fitness hinausgehen. In einigen Fällen kann es sogar lebensrettend sein.

5. Schwimmen für Menschen mit Beschwerden

Eine Verletzung oder Erkrankungen, wie z.B. Arthritis, können es schwierig machen, eine Trainingseinheit mit hoher Belastung durchzuführen.

Da Wasser die Muskeln auf sanfte Weise unterstützt, wird das Schwimmen von vielen bevorzugt, die nicht an hochwirksamen, widerstandsfähigen Übungen teilnehmen können.

6. Schwimmen für Menschen mit Behinderungen

Eine körperliche Behinderung, wie z.B. Querschnittlähmung, kann Trainingsmöglichkeiten einschränken.

Da Wasser Widerstand und Halt bietet, finden viele Menschen, dass Schwimmen eine ideale Option ist.

Da Schwimmen das Selbstvertrauen stärkt und die sozialen Fähigkeiten fördert, kann es Menschen mit geistigen Behinderungen zugute kommen.

7. Hilfe bei Asthma

Zusätzlich zum Aufbau der kardiovaskulären Stärke kann Schwimmen deine Lungenkapazität verbessern und die Atmung besser kontrollieren.

Die feuchte Luft in Hallenbädern kann zwar auch dazu beitragen, die Asthmasymptome zu verbessern, aber einige Studien zeigen, dass Desinfektionsmittel, die in Bädern verwendet werden, die Symptome verstärken können.

Durch sie kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöht werden, dass ein Schwimmer den Krankheitsbilder entwickelt.

8. Verbesserung der Symptome der Multiplen Sklerose (MS)

Wasser hält die Gliedmaßen in Bewegung, so dass Menschen mit MS von der Unterstützung und dem sanften Widerstand durch Wasser profitieren können.

Eine Studie hat eine deutliche Schmerzreduktion festgestellt, als Menschen mit MS an einem 20-wöchigen Schwimmprogramm teilnahmen.

Die Teilnehmer berichteten auch über Verbesserungen bei MS-bedingter Müdigkeit und Depression.

9. Sicher während der Schwangerschaft

Schwimmen ist eine empfohlene Bewegungsform für Schwangere.

Zusätzliches Gewicht kann während der Schwangerschaft Gelenk- und Muskelschmerzen verursachen.

Schwimmen ist besonders bei Schwangeren beliebt, da das Wasser dieses Gewicht trägt.

Dies bedeutet, sich wohler zu fühlen und gleichzeitig fit zu bleiben.

Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, wenn du eine neue Sportart während der Schwangerschaft ausüben willst.

10. Schwimmen verbrennt Kalorien

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Die verbrannte Menge hängt von deinem Gewicht ab und wie intensiv du schwimmst.

Benutze Kalorienrechner, um festzustellen, wie viele Kalorien beim Training verbrannt wurden.

11. Schwimmen bring dir Abwechslung und Spaß

Menschen neigen dazu, sich bei wiederholten Übungen zu langweilen, aber es gibt viele Möglichkeiten, Schwimmen interessant zu gestalten..

Es gibt mehrere Schwimmstile zu lernen und Schwimmhilfen zu testen. Kurse in Wasseraerobic und Polo sowie Rennen und Tauchen können helfen, die Auswahl zu vergrößern.

12. Schwimmen verbessert deinen Schlaf

Eine Studie mit Senioren mit Insomnien berichtete von einem besseren Schlafrhythmus bei denen, die regelmäßig Sport trieben.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen an Schlafstörungen leidet. Wenn das Schwimmen zugänglich ist, kann es für diejenigen von Vorteil sein, die einen besseren Schlaf anstreben.

13. Schwimmen macht gute Laune

Beim Training werden Endorphine freigesetzt, die deine Laune verbessern. Schwimmen kann auch das Selbstvertrauen und die sozialen Fähigkeiten stärken, was sich auf dein Selbstwertgefühl auswirken kann.

Eine Modellstudie aus dem Jahr 2014 mit Menschen mit Demenz zeigte, dass diejenigen, die innerhalb von 12 Wochen regelmäßig schwammen, eine Verbesserung ihrer Laune feststellten.

14. Schwimmen bewältigt deinen Stress

Schwimmen ist eine gute Gelegenheit, um Stress und Ängste abzubauen. Es kann auch deinen Geist von beunruhigenden Gedanken ablenken.

Obwohl mehr Forschungsbedarf besteht, können sogar 20 Minuten körperliche Aktivität pro Woche einer Person helfen, sich entspannter zu fühlen.

15. Barrierefrei und erschwinglich

In vielen Städten gibt es öffentliche Bäder mit Ermäßigungen. Einige bieten zu bestimmten Zeiten freien Eintritt oder kostenlosen Schwimmunterricht.

Das Schwimmen in einem See oder Ozean kann eine attraktive Option sein. Ergreife immer Sicherheitsvorkehrungen, wie z.B. die Gewährleistung der Beaufsichtigung, wenn du in offenen Gewässern schwimmst.

Zusammengefasst

Schwimmen verbrennt Kalorien und kann dir beim abnehmen helfen, sowie deine Muskeln stärken und deine allgemeine Gesundheit und Fitness aufbessern.

Durch die Einbeziehung mehrerer verschiedener Muskelgruppen und des Herz-Kreislauf-Systems kann das Schwimmen ein hervorragendes Training für eine Vielzahl von Personen bieten.