Schnarchen – was tun? 7 Tipps für Mann und Frau

Schnarchen was tun

Schnarchen – was tun?

Du kannst zu den 45% der normalen Erwachsenen gehören, die zumindest gelegentlich schnarchen, oder du kennst wahrscheinlich jemanden, der schnarcht. Er (oder sie) kann die Hauptlast der Witze bei Familientreffen sein („Onkel Peter schnarcht so laut, dass die Fenster klappert!“), aber Schnarchen ist eine ernste Angelegenheit.Zum einen hält ein schnarchender Ehepartner die andere Person oft von einer guten Nacht ab. Was letztendlich zu getrennten Schlafzimmern führen kann. „Schnarchen kann zu echten Problemen in einer Ehe führen“sagt Dr. Daniel P. Slaughter, HNO-Arzt und Schnarchexperte in Austin, Texas.Schnarchen ist nicht nur ein Ärgernis, sondern auch 75% der Menschen, die schnarchen, haben auch das Schlafapnoe-Syndrom (Atembeschwerden während des Schlafens für kurze Zeiträume), was das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankung erhöht, sagt Slaughter.

Sei vorsichtig, bevor du dich mit rezeptfreien Sprays und Pillen behandelst, sagt Sudhansu Chokroverty, Programmdirektor für Klinische Neurophysiologie und Schlaf Medizin am JFK Medical Center in Edison, N.J. „Viele Stop-Schnarchhilfen werden ohne wissenschaftliche Studien vermarktet, um ihre Ansprüche zu untermauern“, sagt Chokroverty, der auch Professor für Neurowissenschaften an der School of Health and Medical Sciences der Seton Hall University ist.

Versuche stattdessen folgende natürliche Lösungen und Lebensstiländerungen, die dir helfen können, mit dem Schnarchen aufzuhören.

1. Ändere deine Schlafposition.

Auf dem Rücken liegen führt dazu, dass deine Zunge und der weiche Gaumen an der hinteren Wand deiner Kehle kollabieren und ein vibrierendes Geräusch während des Schlafes verursachen. Das Schlafen auf der Seite kann helfen, dies zu verhindern.

„Ein Körperkissen bietet eine einfache Lösung“, sagt Slaughter. „Es ermöglicht dir, auf deiner Seite zu schlafen und kann einen dramatischen Unterschied machen.“

Tennisbälle auf den Rücken deines Pyjamas festzukleben kann auch verhindern, dass du auf dem Rücken schläfst, sagt Chokroverty. Wenn das Schnarchen unabhängig von der Schlafposition weitergeht, kann das Schlafapnoe-Syndrom eine Ursache sein. „Geh in diesem Fall zum Arzt“, sagt Chokroverty.

2. Verliere Gewicht.

Gewichtsverlust hilft manchen Menschen, aber nicht jedem. „Dünne Leute schnarchen auch“, sagt Slaughter.

Wenn du an Gewicht zugenommen und erst dann mit dem Schnarchen begonnen hast, kann Gewichtsverlust helfen. „Wenn man um den Hals zugenommen hat, drückt es den Innendurchmesser der Kehle zusammen, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass sie während des Schlafes zusammenbricht und das Schnarchen auslöst“, sagt Slaughter.

3. Vermeide Alkohol.

Alkohol und Beruhigungsmittel reduzieren den Ruhetonus der Halsmuskulatur und machen es wahrscheinlicher, dass du schnarchst. „Vier bis fünf Stunden vor dem Schlafen Alkohol zu trinken macht das Schnarchen schlimmer“, sagt Chokroverty. „Wer normalerweise nicht schnarcht, schnarcht nach dem Alkoholkonsum.“

4. Eine gute Schlafhygiene.

Schlechte Schlafgewohnheiten (auch bekannt als schlechte Schlafhygiene) können eine ähnliche Wirkung haben wie Alkoholkonsum, sagt Slaughter. Lange Arbeitszeiten ohne genügend Schlaf bedeuten zum Beispiel, dass du übermüdet bist, wenn du endlich Schlafen gehst. „Du schläfst hart und tief, und die Muskeln werden schlaffer, was zu Schnarchen führt“, sagt Slaughter.

5. Freie Nasenwege.

Wenn das Schnarchen in der Nase beginnt, kann es helfen, die Nasenwege offen zu halten. Es erlaubt der Luft, sich langsamer zu bewegen, sagt Slaughter. „Stelle dir einen schmalen Gartenschlauch vor, durch den Wasser fließt. Je schmaler der Schlauch, desto schneller fließt das Wasser durch.“

Deine Nasenwege funktionieren ähnlich. Wenn deine Nase durch eine Erkältung oder eine andere Blockade verstopft oder verengt ist, wird die sich schnell bewegende Luft eher zu Schnarchen führen.

Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, die Nasenwege zu öffnen, sagt Slaughter. Bewahren außerdem eine Flasche Salzwasser in der Dusche auf. „Spüle deine Nase damit aus, während du duschst, um Passagen zu öffnen“, sagt Slaughter.

Eine Nasenspülung kann auch zum Ausspülen der Nasenwege mit einer Salzwasserlösung verwendet werden.

6. Ändere dein Kissen.

Allergene in deinem Schlafzimmer und in deinem Kissen können zum Schnarchen beitragen. Wann hast du das letzte Mal den die Lampe abgestaubt? Wäschst du deine Kissen?

Hausstaubmilben sammeln sich in Kissen an und können allergische Reaktionen hervorrufen, die zum Schnarchen führen können. Wenn du Haustiere auf dem Bett schlafen lässt, atmest du Tierhaare ein, ein weiteres häufiges Reizmittel.“Wenn du dich tagsüber wohl fühlst, aber nachts schnarchst, können diese Dinge dazu beitragen“, sagt Slaughter.Lüfte deine Kissen alle paar Wochen gut durch und tausche sie alle sechs Monate aus, um Hausstaubmilben und Allergene auf ein Minimum zu reduzieren. Und halte Haustiere so gut es geht aus dem Schlafzimmer fern.Passe auf, bevor du Geld für spezielle Kissen ausgibst, die das Schnarchen verhindern sollen, sagt Chokroverty. „Sie können funktionieren, wenn sie den Kopf stützen, was Nasenprobleme behebt, aber Nackenschmerzen verursachen kann.“

7. Bleibe gut hydratisiert.

Trinke viel Flüssigkeit. „Sekrete in der Nase und am Gaumen werden klebriger, wenn man dehydriert ist“, sagt Slaughter. „Das kann mehr Schnarchen verursachen.“

Zusammengefasst

Achte darauf genug und auf der Seite zu schlafen, vermeiden Alkohol vor dem Schlafengehen und nimm eine heiße Dusche, wenn die Nasenwege verstopft sind, sagt Slaughter. „Diese einfachen Praktiken können einen großen Unterschied bei der Reduzierung des Schnarchens machen.“

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