Sauna während der Schwangerschaft – Ist es unbedenklich?

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Was passiert, wenn du während deiner Schwangerschaft in die Sauna gehst?

In der Regel wird Sauna während der Schwangerschaft empfohlen, eine zu hohe Wärmebelastung zu vermeiden. Es bestehen Bedenken darüber, dass diese Belastung deinem ungeboren Kind schaden kann.

Neue Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass schwangere Frauen bei warmem Wetter sicher Sport treiben und kurze heiße Bäder oder Saunen nehmen können. Dabei können sie ohne Risiken eingehen, die mit dem Überschreiten einer Kernkörpertemperatur von 39°C verbunden sind.

Eine Studie die veröffentlicht wurde, kommt zu dem Schluss, dass das Risiko von Hitzebelastung zwar gering ist, aber mehr Arbeit erforderlich ist, um die sichere Exposition von Frauen zu beurteilen, die körperlich in heißeren Klimazonen aktiv sind.

Richtlinien einer Sauna in der Schwangerschaft

Schwangere werden ermutigt, während ihrer Schwangerschaft körperlich aktiv zu bleiben, um ihre Gesundheit zu erhalten. Expertenrichtlinien von Berufsverbänden raten jedoch davon ab, während der Schwangerschaft heiße Bäder und in die Sauna zu gehen, um sich vor hoher Hitze und Feuchtigkeit zu schützen.

Die aktuellen Richtlinien definieren keine klaren Grenzwerte für kritische Hitzestressgrenzen, die vermieden werden sollten. Um dies zu klären, analysierte ein internationales Forscherteam, wie der Körper auf Hitze in der Schwangerschaft reagiert und ob sich die Fähigkeit des Körpers zur Wärmeregulierung während der Schwangerschaft verbessert.

Sie analysierten 12 Studien, die über die Kerntemperaturreaktion von 347 Frauen in jedem Stadium der Schwangerschaft auf Hitzestress berichteten, entweder durch Bewegung oder aus der Umwelt, wie Sauna und Heißwasserbad.

Sie stellten fest, dass keine der Frauen in den Studien die empfohlene Kerntemperaturgrenze von 39°C überschritten hat.

– Die höchste gemeldete individuelle Kerntemperatur betrug 38,9°C.

– Die höchste durchschnittliche Kerntemperatur betrug 38,3°C für Übungen an Land und 37,5°C für Übungen im Wasser.

– Die höchste durchschnittliche Kerntemperatur betrug 36,9°C für das Warmwasserbad und 37,6°C für die Sauna.

Sicherheitsgrenzwerte beim Saunen in der Schwangerschaft

Aufgrund dieser Ergebnisse berechnen die Forscher, dass schwangere Frauen bis zu 35 Minuten hochintensive Aerobic-Übungen bei Lufttemperaturen von bis zu 25°C und 45% relativer Luftfeuchtigkeit sicher durchführen können.

Außerdem können sie bis zu 45 Minuten lang sicher an Wasser-Aerobic-Übungen bei Wassertemperaturen von 28,8°C bis 33,4°C teilnehmen und bis zu 20 Minuten lang in heißen Bädern bei 40°C oder heißen/trockenen Saunen bei 70°C mit 15% relativer Luftfeuchtigkeit sitzen, ohne die empfohlene Kerntemperaturgrenze zu erreichen.

Diese Grenzwerte können in jedem Stadium der Schwangerschaft angewendet werden, sagen die Forscher.

Das Team fand auch eine Verringerung des Anstiegs der Kerntemperatur im Laufe der Schwangerschaft und unterstützte damit die Theorie, dass sich die Wärmeregulation während der Schwangerschaft verbessert. Sie deuten darauf hin, dass dies mit Veränderungen der Körpermasse und der Oberfläche verbunden sein könnte.

Zusammengefasst

Eine Geburtshelferin erwähnte in einem Forum „Es wurden nur wenige Untersuchungen über die Auswirkungen von Hitzestress bei schwangeren Frauen durchgeführt, und wir begrüßen jede neue Forschung auf diesem Gebiet“.

Die aktuellen Richtlinien empfehlen, die Benutzung von Sauna, Whirlpools und Dampfbädern während der Schwangerschaft wegen der Risiken von Überhitzung, Austrocknung und Ohnmacht zu vermeiden – schwangere Frauen haben bereits ein erhöhtes Risiko, aufgrund von hormonellen Veränderungen ohnmächtig zu werden.

Obgleich diese neue Studie keinen Anstieg der Kerntemperatur von bis zu 39°C bei 347 schwangeren Frauen feststellte, die Hitzebelastung ausgesetzt waren, entweder durch Bewegung oder durch passive Erwärmung, wie z.B. die Benutzung einer Sauna oder das Sitzen in einem heißen Bad, empfehlen wir Frauen während der Schwangerschaft weiterhin, den Rat zu befolgen und bei der Ausübung und bei warmen Temperaturen vorsichtig zu sein. Schwangere sollten viel Wasser vor und nach der Behandlung trinken und sich nicht erschöpfen.

Wenn Frauen ungewöhnliche Symptome verspüren oder sich unwohl fühlen, sollten sie mit dem Training aufhören und sofort einen Arzt aufsuchen.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, wenn man während der Schwangerschaft aktiv bleibt, und wir empfehlen Frauen dringend, sich während der Schwangerschaft zu bewegen. Kontaktsportarten, bei denen die Gefahr besteht, dass sie in den Bauch getroffen werden, sollten vermieden werden, und Frauen mit einem Gesundheitszustand oder die vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, sollten vor dem Sport ihren Arzt oder ihre Hebamme um Rat fragen.