Sauna bei Erkältung – sinnvoll oder überflüssig?

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Warum wir schwitzen

Schweiß ist Wasser, das aus den Schweißdrüsen der Haut freigesetzt wird. Es ist die Art und Weise, wie sich dein Körper beruhigt.

Wenn deine Körpertemperatur steigt, sendet dein Nervensystem eine Nachricht an deine Schweißdrüsen, um Wasser auf deine Haut freizusetzen. Wenn dieses Wasser von der Haut verdunstet, verursacht es einen kühlenden Effekt. Schweiß besteht meist aus Wasser, enthält aber auch geringe Mengen an anderen Stoffen wie Elektrolyte, Harnstoff und Ammoniak.

Während einige der Methoden, die zum „Ausschwitzen einer Erkältung“ verwendet werden, eine vorübergehende Symptomlinderung bewirken können, verkürzen sie nicht die Zeit, die du krank bist.

Normalerweise dauert es 7 bis 10 Tage, um sich von der Erkältung zu erholen.

Schwitzen bei Erkältung?

Du kannst versuchen, eine Erkältung „auszuschwitzen“, indem du verschiedene Methoden verwendest, einschließlich:

  • Einatmen von warmem Dampf (z.B. in der Dusche oder über einem Topf heißem Wasser)
  • Besuch einer Sauna oder eines Dampfbades
  • Sport

Diese Aktivitäten können die Verstopfung der Nase vorübergehend lindern, da sie helfen, den Nasenschleim zu lösen. Allerdings ist es in diesem Fall die Aussetzung an warmer, feuchter Luft oder körperliche Aktivität, nicht der eigentliche Schweiß, der vorteilhaft ist.

Dampf bei Erkältung?

Du hast vielleicht schon einmal gehört, dass die Exposition gegenüber heißem Dampf helfen kann, eine Erkältung zu behandeln. Aber hilft Heißdampf, wie er in einer heißen Dusche oder einem Dampfbad zu finden ist, überhaupt?

Eine aktuelle Analyse von sechs Studien ergab, dass die Exposition gegenüber erwärmter, feuchter Luft weder schädlich noch vorteilhaft für Menschen mit Erkältung ist.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 warnt vor einer Inhalationstherapie mit Dampf zu Hause, da die Gefahr besteht, dass Dampf oder zu heißes Wasser zu Verbrennungen führen kann.

Sauna bei Erkältung?

Die trockene, heiße Luft in einer Sauna kann helfen, die Erkältung zu verhindern. Die Verwendung einer Sauna kann jedoch nicht helfen, eine Erkältung zu behandeln. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Einatmen der heißen, trockenen Luft in einer Sauna keinen Einfluss auf die Schwere der Symptome einer Erkältung hat.

Wenn du dich entscheidest, eine Sauna bei Erkältung zu besuchen, solltest du die folgenden Sicherheitshinweise beachten:

  • Begrenze deine Saunazeit auf ca. 15 oder 20 Minuten.
  • Vermeide Lebensmittel oder Getränke, die eine Austrocknung verursachen können, wie Alkohol, Koffein oder salzige Lebensmittel. Du kannst bis zu einem halben Liter Schweiß aus einer kurzen Sauna verlieren.
  • Rehydriere dich nach der Sauna, indem du zwei bis vier Gläser kaltes Wasser trinkst.
  • Nach der Sauna allmählich abkühlen lassen. Der direkte Weg von einer heißen Sauna in eine kalte Umgebung kann den Körper unnötig belasten.
  • Wenn du dich während einer Sauna zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlst, gehe raus und kühle dich ab.
  • Benutze keine Sauna, wenn du schwanger bist.

Sport bei Erkältung?

Es ist gut, ein wenig Sport zu machen wenn du eine leichte Krankheit hast, wie z.B. eine Erkältung. Bewegung kann vorübergehend Erkältungssymptome wie Nasenverstopfung lindern.

Allerdings solltest du immer berücksichtigen, wie du dich fühlst. Wenn du dich ziemlich schlecht fühlst, solltest du dir einfach einen Tag frei nehmen. Du solltest auch nicht trainieren, wenn deine Symptome Fieber, Verstopfung in der Brust oder Husten sind.

Wenn du dich dafür entscheidest, im Krankheitsfall zu trainieren, solltest du die Intensität oder die Dauer deiner Übung reduzieren. Wie immer, solltest du daran denken, während des Trainings hydratisiert zu bleiben.

Von einer Erkältung erholen

Befolge die folgenden Tipps, um dich von der Erkältung zu erholen:

  • Ruhe dich aus! Dein Körper muss die Krankheit abwehren. Versuche, jede Nacht zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf zu bekommen.
  • Bleibe hydratisiert. Dies hilft nicht nur dem Körper, die Infektion zu bekämpfen, sondern kann auch den Schleim lösen. Warme Flüssigkeiten wie Tee oder Brühe können helfen, einen kratzigen Hals zu beruhigen. Vermeide Lebensmittel, die eine Austrocknung verursachen können, wie Koffein, Alkohol und salzige Lebensmittel.
  • Verwende rezeptfreie Medikamente, um die Symptome zu lindern. Abschwellmittel, Schmerzmittel und Schleimlöser können helfen, deine Symptome unter Kontrolle zu halten. Achte auf die Einhaltung der korrekten Dosierrichtlinien.
  • Mit Salzwasser gurgeln, wenn du Halsschmerzen hast. Dies kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
  • Verwende einen Luftbefeuchter. Trockene Luft kann deine Symptome verschlimmern. Das Hinzufügen von etwas Feuchtigkeit in die Luft kann helfen, dein Nasenwege feucht zu halten und Staus zu lindern.
  • Vermeide Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Vitamin C und Sonnenhut. Es gibt widersprüchliche Beweise für ihre Wirksamkeit und sie können manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall führen.

Zusammengefasst

Du hast vielleicht schon einmal gehört, dass es vorteilhaft ist, „eine Erkältung auszuschwitzen“. Während die Exposition gegenüber erwärmter Luft oder Sport vorübergehend helfen kann, die Symptome zu lindern, gibt es wenig Hinweise darauf, dass sie bei Erkältungen generell helfen können.

Am besten bekämpfst du deine Erkältung, indem du dich viel ausruhst, hydratisiert bleibst und rezeptfreie Medikamente einnimmst, um deine Symptome zu lindern. Deine Erkältung sollte sich innerhalb von 7 bis 10 Tagen bessern.

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