Kinder Kalorienbedarf – Wieviel brauchen sie täglich?

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Welchen Kalorienbedarf haben Kinder?

Die Adipositas bei Kindern hat ein epidemisches Ausmaß erreicht. Experten schätzen, dass 17 % der Kinder übergewichtig sind und weitere 14 % fettleibig. Es wird angenommen, dass 2/3 dieser übergewichtigen Kinder zu übergewichtigen Erwachsenen werden. Daher ist es für die Kinder wichtig, dass du ihren Kalorienbedarf kennst.

Obwohl ein Mangel an körperlicher Aktivität und schlechte Essgewohnheiten wahrscheinlich zu diesem Anstieg der Fettleibigkeit beigetragen haben, ist ein weiteres großes Problem, dass viele Kinder ihren Kalorienbedarf einfach zu hoch ansetzen und diese dann in zusätzliches Fett verwandeln.

Weißt du, mit wie viel Kalorien du und deine Kinder jeden Tag leben müssen? Obwohl du normalerweise nicht jeden Tag Kalorien zählen musst, kann es hilfreich sein, zu verfolgen, wie viele Kalorien dein Kind von den Dingen bekommt. Es isst und trinkt über ein paar Tage oder Wochen und vergleicht es dann mit dem täglichen Kalorienbedarf deines Kindes. Dies ist besonders wichtig, wenn dein Kind bereits übergewichtig ist.

Wenn du feststellst, dass deine Kinder den Kalorienbedarf weit unter oder über dem Standard liegen, solltest du wahrscheinlich mit deinem Kinderarzt und/oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen. Dort bekommst du Hilfe bei der Planung einer gesünderen Ernährung für dein Kind.

Zum Glück ist es für deine Kinder einfach herauszufinden und zu berechnen, welchen Kalorienbedarf sie täglich haben.

Kinder Kalorienbedarf berechnen

Du kannst besorgt sein, weil deine Kinder wählerische Esser sind und du denkst, dass du ihren Kalorienbedarf nicht gedeckt hast. Oder du sorgst dich vielleicht darum, dass dein Kind viel isst und zu viele Kalorien abbekommt. Zu verstehen, wie viele Kalorien deine Kinder tatsächlich benötigen, könnte dir helfen, dir etwas weniger Sorgen zu machen. Es könnte dir auch helfen, eine übermäßige Ernährung deines Kindes zu vermeiden, da viele Eltern den Kalorienbedarf ihrer Kinder überschätzen und auch erhalten.

Um zu berechnen, wie Kinder täglich ihren Kalorienbedarf decken, musst du nur deren Werte kennen:

  • Alter (ältere Kinder brauchen mehr Kalorien als jüngere)
  • Geschlecht (Junge oder Mädchen)
  • Aktivitätsgrad (ist das Kind körperlich aktiv oder eine Couchpotatoe?)

Verwende diese Diagramme, um den täglichen Kalorienbedarf deines Kindes zu berechnen.

Kinder Kalorienbedarf – Mäßig aktiven Jungen

Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für mäßig aktive Jungen ist:

  • 2 Jahre: 1.000 Kalorien/Tag
  • 3 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 4 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 5 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 6 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 7 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 8 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 9 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 10 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 11 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag
  • 12 Jahre: 2.200 Kalorien/Tag
  • 13 Jahre: 2.200 Kalorien/Tag
  • 14 Jahre: 2.400 Kalorien/Tag
  • 15 Jahre: 2.600 Kalorien/Tag
  • 16 Jahre: 2.800 Kalorien/Tag
  • 17 Jahre: 2.800 Kalorien/Tag
  • 18 Jahre: 2.800 Kalorien/Tag

Was bedeutet „mäßig aktiv“? Einige gute Definitionen beinhalten:

  • Mäßig aktiv 60 Min/Tag, mind. 5 Tage die Woche, Zeitraum von 6-8 Wochen.
  • Mindestens 13.000 Schritte/täglich (Schrittzähler)

Was gilt als moderate körperliche Aktivität für Kleinkinder und Vorschulkinder? Dazu gehören strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität.

Kinder Kalorienbedarf – Mäßig aktive Mädchen

Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für mäßig aktive Mädchen ist:

  • 2 Jahre: 1.000 Kalorien/Tag
  • 3 Jahre: 1.200 Kalorien/Tag
  • 4 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 5 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 6 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 7 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 8 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 9 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 10 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 11 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 12 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag
  • 13 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag
  • 14 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag
  • 15 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag
  • 16 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag
  • 17 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag
  • 18 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag

Einige gute Beispiele für Mädchen, die mäßig aktiv sind, sind diejenigen:

  • Mäßig aktiv 60 Min/Tag, mind. 5 Tage pro Woche, Zeitraum von 6 Wochen.
  • FMindestens 11.000 Schritte/ täglich (Schrittzähler)

Was gilt als moderate körperliche Aktivität für Kleinkinder und Vorschulkinder? Dazu gehören strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität.

Kinder Kalorienbedarf – Nicht aktive Jungen

Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für Jungen, die nicht aktiv sind, ist:

  • 2 Jahre: 1.000 Kalorien/Tag
  • 3 Jahre: 1.000 Kalorien/Tag
  • 4 Jahre: 1.200 Kalorien/Tag
  • 5 Jahre: 1.200 Kalorien/Tag
  • 6 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 7 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 8 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 9 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 10 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 11 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 12 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 13 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag
  • 14 Jahre: 2.000 Kalorien/Tag
  • 15 Jahre: 2.200 Kalorien/Tag
  • 16 Jahre: 2.400 Kalorien/Tag
  • 17 Jahre: 2.400 Kalorien/Tag
  • 18 Jahre: 2.400 Kalorien/Tag

Jungen, die nicht aktiv sind, machen keine gemäßigten oder starken körperlichen Aktivitäten oder Aktivitäten außerhalb der Aktivitäten des Alltags.

So ist beispielsweise das Gehen vom Auto zur Haustür der Schule und von Klasse zu Klasse nur ein Teil der körperlichen Aktivität des normalen Alltags deines Kindes. Wenn er aber mit dem Fahrrad zur Schule fährt, würde das wahrscheinlich zur Aktivität beitragen.

Egal ob Ihr Kind übergewichtig oder gesund ist, ermutige es, aktiv zu sein, da es eine gute gesunde Gewohnheit für alle ist.

Kinder Kalorienbedarf – Nicht aktive Mädchen

Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für Mädchen, die nicht aktiv sind, ist:

  • 2 Jahre: 1.000 Kalorien/Tag
  • 3 Jahre: 1.000 Kalorien/Tag
  • 4 Jahre: 1.200 Kalorien/Tag
  • 5 Jahre: 1.200 Kalorien/Tag
  • 6 Jahre: 1.200 Kalorien/Tag
  • 7 Jahre: 1.200 Kalorien/Tag
  • 8 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 9 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 10 Jahre: 1.400 Kalorien/Tag
  • 11 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 12 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 13 Jahre: 1.600 Kalorien/Tag
  • 14 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 15 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 16 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 17 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag
  • 18 Jahre: 1.800 Kalorien/Tag

Ob dein Kind übergewichtig oder gesund ist, ermutige es, aktiv zu sein, da es eine gute gesunde Gewohnheit für alle ist.