Grippe und Erkältung vorbeugen – 12 Tipps!

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Gesundheit aufrechterhalten

Die meisten Geheimnisse der guten Gesundheit sind überhaupt keine Geheimnisse, sondern der gesunde Menschenverstand. So solltest du beispielsweise den Kontakt mit Bakterien und Viren in Schule und Beruf vermeiden. Aber eine ganze Reihe anderer Lösungen können dir helfen, gesünder zu leben und gleichzeitig die laufende Nase oder den kratzigen Hals zu vermeiden.

Hier sind 12 Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe.

Grippe und Erkältung vorbeugen

1. Iss grünes Gemüse

Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, die dir helfen, sich ausgewogen zu ernähren – und ein gesundes Immunsystem unterstützen. Laut einer Studie an Mäusen sendet der Verzehr von Kreuzblütlergemüse ein chemisches Signal an den Körper, das spezifische Zelloberflächenproteine verstärkt, die für eine effiziente Funktion des Immunsystems notwendig sind. In dieser Studie verloren gesunde Mäuse, denen grünes Gemüse vorenthalten wurde, 70 bis 80 Prozent der Zelloberflächenproteine.

2. Vitamin D

Berichte deuten darauf hin, dass viele Deutsche ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf nicht decken. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Symptomen wie schlechtem Knochenwachstum, Herz-Kreislauf-Problemen und einem schwachen Immunsystem führen.

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2012 in der Zeitschrift Pediatrics deuten darauf hin, dass alle Kinder auf einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel überprüft werden sollten. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit dunkler Haut, da sie Vitamin D nicht so leicht durch Sonneneinstrahlung bekommen.

Lebensmittel, die gute Quellen für Vitamin D sind, sind Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfischkonserven und Rinderleber. Du kannst Vitamin D-Ergänzungen auch in deinem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder deiner Apotheke kaufen. Wähle Nahrungsergänzungsmittel, die D3 (Cholecalciferol) enthalten, da es besser ist, den Blutzuckerspiegel von Vitamin D zu erhöhen.

3. Bewegung

Aktiv zu bleiben, indem man sich an eine regelmäßige Trainingsroutine hält – wie z.B. dreimal pro Woche zu laufen – ist mehr als nur fit und gesund. Laut einer Studie in der Zeitschrift Neurologic Clinicians veröffentlicht, bedeutet regelmäßige Bewegung auch:

  • Entzündungen und chronische Krankheiten werden vorgebeugt
  • reduziert Stress und die Freisetzung von stressbedingten Hormonen
  • beschleunigt die Durchblutung der krankheitsbekämpfenden weißen Blutkörperchen (WBKs), die dem Körper helfen, die Erkältung zu bekämpfen.

4. Genügend Schlaf

Ausreichender Schlaf ist extrem wichtig, wenn du einem Virus ausgesetzt warst, so eine Studie, die im Archiv der Inneren Medizin veröffentlicht wurde. Gesunde erwachsene Teilnehmer, die über einen Zeitraum von zwei Wochen mindestens acht Stunden pro Nacht schliefen, zeigten eine höhere Resistenz gegen das Virus. Diejenigen, die jede Nacht sieben Stunden oder weniger schliefen, waren etwa drei Prozent wahrscheinlicher, das Virus nach der Exposition zu entwickeln.

Ein Grund dafür kann sein, dass der Körper während längerer Schlafphasen Zytokine freisetzt. Zytokine sind eine Art von Protein. Sie helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen, indem sie das Immunsystem regulieren.

5. Kein Alkohol

Neue Untersuchungen zeigen, dass Alkoholkonsum die dendritischen Zellen des Körpers schädigen kann, ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems. Ein Anstieg des Alkoholkonsums im Laufe der Zeit kann die Exposition einer Person gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen erhöhen.

Eine Studie in der Zeitschrift Clinical and Vaccine Immunology verglich die dendritischen Zellen und Immunsystemreaktionen bei alkoholgefütterten Mäusen mit Mäusen, die keinen Alkohol erhalten hatten. Alkohol unterdrückte die Immunität bei Mäusen in unterschiedlichem Maße. Ärzte sagen, dass die Studie hilft zu erklären, warum Impfstoffe für Menschen mit Alkoholabhängigkeit weniger effektiv sind.

6. Entspannung

Seit Jahren vermuten Ärzte, dass es einen Zusammenhang zwischen chronischem psychischen Stress und körperlichen Erkrankungen gibt. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die von der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, zeigt, dass die Suche nach einem effektiven Weg zur Regulierung von persönlichem Stress einen langen Weg zu einer besseren allgemeinen Gesundheit gehen kann. Versuche, Yoga oder Meditation zu praktizieren, um Stress abzubauen.

Cortisol hilft dem Körper, Entzündungen und Krankheiten zu bekämpfen. Die ständige Freisetzung des Hormons bei Menschen, die chronisch gestresst sind, mindert seine Gesamtwirkung. Dies kann zu erhöhten Entzündungen und Krankheiten sowie zu einem weniger effektiven Immunsystem führen.

Lies hier mehr darüber, wie du Stresshormone effektiv senken kannst!

7. Grüner Tee

Seit Jahrhunderten wird grüner Tee mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht. Der gesundheitliche Nutzen von grünem Tee kann auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien, den sogenannten Flavonoiden, zurückzuführen sein.

Laut einer Studie, die im Journal of the American College of Nutrition veröffentlicht wurde, können mehrere frisch gebraute Tassen pro Tag zu potenziellen gesundheitlichen Vorteilen führen. Dazu gehören ein niedrigerer Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

8. Füge deinen Mahlzeiten Farbe hinzu

Hast du Probleme damit, dich daran zu erinnern, dein Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen? Das Kochen mit allen Farben des Regenbogens wird dir helfen, eine breite Palette von Vitaminen wie Vitamin C zu erhalten.

Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass Vitamin C die Schwere oder Dauer der Erkrankung reduzieren kann, zeigt eine Studie des European Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2006, dass es dem Immunsystem helfen kann, Erkältungen abzuwehren, insbesondere bei gestressten Menschen.

9. Sei sozial

Die Ärzte sehen seit langem einen Zusammenhang zwischen chronischer Erkrankung und Einsamkeit, vor allem bei Menschen, die sich von einer Herzoperation erholen. Einige Gesundheitsbehörden betrachten soziale Isolation sogar als Risikofaktor für chronische Krankheiten.

Untersuchungen der American Psychological Association deuten darauf hin, dass soziale Isolation den Stress erhöhen kann, was die Immunantwort des Körpers und die Fähigkeit zur schnellen Heilung verlangsamt. In der Studie waren männliche Ratten etwas anfälliger für Schäden durch soziale Isolation als weibliche.

10. Gegen Grippe impfen

Das Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass alle Menschen über sechs Monate einen jährlichen Grippeimpfstoff erhalten. Allerdings sollten für bestimmte Personen Ausnahmen vorgesehen werden, einschließlich derjenigen, die schwere allergische Reaktionen auf Hühnereier haben. Eine schwere Allergie führt zu Symptomen wie Nesselsucht oder Anaphylaxie.

Menschen, die in der Vergangenheit schwer auf Grippeimpfungen reagiert haben, sollten auch jährliche Impfungen vermeiden. In seltenen Fällen kann der Impfstoff zur Entwicklung des Guillain-Barré-Syndroms führen.

11. Gute Hygiene

Die Begrenzung der Krankheitsexposition durch Vermeidung von Keimen ist der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit. Hier sind einige andere Möglichkeiten, um gute Hygiene zu praktizieren:

  • Täglich duschen.
  • Wasche dir die Hände vor dem Essen oder der Zubereitung von Speisen.
  • Wasche dir die Hände, bevor du Kontaktlinsen einsetzt oder andere Aktivitäten durchführst, die dich mit den Augen oder dem Mund in Kontakt bringen.
  • Wasche deine Hände 20 Sekunden lang und schrubbe unter deinen Fingernägeln.
  • Decke beim Husten oder Niesen Mund und Nase mit einem Gewebe ab.
  • Trage immer einen Handreiniger auf Alkoholbasis für den mobilen Einsatz. Desinfiziere gemeinsame Oberflächen wie Tastaturen, Telefone, Türgriffe und Fernbedienungen.

12. Vermeide Teilen

Grippeviren können nach Angaben des National Health Service in der Regel 24 Stunden auf Oberflächen überleben. So bleibt viel Zeit für die Ausbreitung von Keimen unter den Familienmitgliedern. Nur ein einziges krankes Kind kann eine Krankheit an eine ganze Familie in der richtigen Umgebung weitergeben.

Um das Teilen von Keimen zu vermeiden, halte persönliche Gegenstände getrennt. Zu den persönlichen Gegenständen gehören:

  • Zahnbürsten
  • Handtücher
  • Besteck
  • Trinkgläser

Wasche verunreinigte Gegenstände – insbesondere Spielzeug, das du gemeinsam benutzt – in heißer Seifenlauge. Im Zweifelsfall solltest du dich für Einweg-Trinkbecher, Geschirr und Handtücher entscheiden.

Zusammengefasst

Gesund zu bleiben ist mehr als nur ein paar gute Hausmittel anzuwenden, wenn man sich nicht wohl fühlt. Es beinhaltet regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Dein Körper arbeitet jeden Tag hart, um dich in Bewegung und aktiv zu halten, also stelle sicher, dass du ihm die Nahrung gibst, die er braucht, um in Top-Form zu bleiben.

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