Sind Granatäpfel gesund? 12 Vorteile der Frucht!

granatäpfel gesund bild

Eine gesunde Frucht

Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten der Welt.

Sie enthalten eine Reihe von nützlichen Pflanzenstoffen, die keine anderen Lebensmittel enthalten.

Studien haben gezeigt, dass du mehrere Vorteile von Granatäpfeln erhalten kannst, die möglicherweise dein Risiko für verschiedene Krankheiten senken.

Sind Granatäpfel gesund? 12 Vorteile der Frucht!

Der Granatapfel, oder Punica granatum ist ein Strauch, der eine rote Frucht produziert.

Als Beere kategorisiert, hat die Granatapfelfrucht einen Durchmesser von ca. 5-12 cm. Sie ist rot, rund und sieht aus wie ein roter Apfel mit blumenförmigem Stiel.

Die Schale des Granatapfels ist dick und ungenießbar, aber es gibt Hunderte von essbaren Samen, die man Arils nennt.

Die Arilen sind das, was du essen kannst – entweder roh oder verarbeitet zu Granatapfelsaft.

1. Granatäpfel enthalten viele Vitamine und Nährstoffe

Granatäpfel haben ein beeindruckendes Nährstoffprofil – eine Tasse (174 Gramm) enthält:

  • Faser: 7 Gramm
  • Protein: 3 Gramm
  • Vitamin C: 30% der FEI
  • Vitamin K: 36% der FEI
  • Folsäure: 16% der FEI
  • Kalium: 12% der FEI

Die Granatapfelarillen (Samen) sind ebenfalls sehr süß, und eine Tasse davon enthält 24 Gramm Zucker und 144 Kalorien.

Granatäpfel glänzen jedoch in ihrem Reichtum an starken Pflanzenstoffen, von denen einige starke medizinische Eigenschaften haben.

Zusammenfassung Der Granatapfel ist eine Frucht, die Hunderte von essbaren Samen enthält, die als Arille bezeichnet werden. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und bioaktiven Pflanzenstoffen, enthalten aber auch etwas Zucker.

2. Granatäpfel enthalten Antioxidantien

Granatäpfel enthalten zwei einzigartige Substanzen, die für den größten Teil ihres gesundheitlichen Nutzens verantwortlich sind.

Punicalagins

Punicalagine sind extrem starke Antioxidantien, die in Granatapfelsaft und -schale enthalten sind.

Sie sind so stark, dass Granatapfelsaft die dreifache antioxidative Aktivität von Rotwein und grünem Tee aufweist.

Granatapfelextrakt und -pulver werden in der Regel aus der Schale gewonnen, da sie einen hohen Gehalt an Antioxidantien und Punicalagin aufweisen.

Punicinsäure

Punicinsäure, die im Granatapfelkernöl enthalten ist, ist die Hauptfettsäure in den Arielen.

Es ist eine Art konjugierte Linolsäure mit starker biologischer Wirkung.

Zusammenfassung Granatäpfel enthalten Punicalagine und Punicinsäure, einzigartige Substanzen, die für den größten Teil ihres gesundheitlichen Nutzens verantwortlich sind.

3. Granatapfel wirkt hilft bei chronischen Entzündungen

Chronische Entzündungen sind einer der Hauptgründe für viele schwere Krankheiten.

Dazu gehören Herzerkrankungen, Krebs, Typ-2-Diabetes, Alzheimer und sogar Fettleibigkeit.

Granatäpfel haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, die weitgehend durch die antioxidativen Eigenschaften der Punicalagine vermittelt werden.

Studien haben gezeigt, dass sie die Entzündungsaktivität im Verdauungstrakt sowie bei Brust- und Darmkrebszellen reduzieren können.

Eine 12-wöchige Studie bei Menschen mit Diabetes ergab, dass 1,1 Tassen (250 ml) Granatapfelsaft pro Tag die Entzündungsmarker CRP und Interleukin-6 um 32% bzw. 30% senken.

Wenn Sie daran interessiert sind, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, ist Granatapfel eine ausgezeichnete Ergänzung Ihrer Ernährung.

Zusammenfassung Die Punicalagine im Granatapfelsaft reduzieren nachweislich Entzündungen, einer der Haupttreiber vieler schwerer Krankheiten, darunter Krebs und Diabetes.

4. Grantapfel ist hilfreich bei Prostatakrebs

Prostatakrebs ist eine häufige Krebsart bei Männern.

Laborstudien deuten darauf hin, dass Granatapfelextrakt die Vermehrung von Krebszellen verlangsamen und sogar Apoptose oder Zelltod in Krebszellen auslösen kann.

Das prostataspezifische Antigen (PSA) ist ein Blutmarker für Prostatakrebs.

Männer, deren PSA-Wert sich in kurzer Zeit verdoppelt, sind einem erhöhten Todesrisiko durch Prostatakrebs ausgesetzt.

Interessanterweise fand eine menschliche Studie  mit Probanden heraus, dass das Trinken von 8 Unzen (237 ml) Granatapfelsaft pro Tag die PSA-Verdopplungszeit von 15 Monaten auf 54 Monate erhöht hat – eine signifikante Steigerung.

Eine Folgestudie ergab ähnliche Verbesserungen mit einer Art Granatapfelextrakt namens POMx.

Zusammenfassung Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Granatapfelsaft bei Männern mit Prostatakrebs nützlich sein kann, was das Krebswachstum hemmen und das Todesrisiko senken könnte.

5. Granatapfel kann nützlich bei Brustkrebs sein

Brustkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei Frauen.

Granatapfelextrakt kann die Fortpflanzung von Brustkrebszellen hemmen und sogar einige von ihnen abtöten.

Der Nachweis beschränkt sich jedoch derzeit auf Laboruntersuchungen. Mehr Forschung ist notwendig, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können.

Zusammenfassung Laborstudien deuten darauf hin, dass Granatapfelextrakt helfen kann, Brustkrebszellen zu bekämpfen, aber menschliche Studien sind notwendig.

6. Granatapfel ist blutdrucksendend

Bluthochdruck (Hypertonie) ist einer der wichtigsten Treiber von Herzinfarkten und Schlaganfällen.

In einer Studie hatten Menschen mit Bluthochdruck eine signifikante Senkung des Blutdrucks, nachdem sie zwei Wochen lang täglich 150 ml (5 Unzen) Granatapfelsaft konsumiert hatten.

Andere Studien haben ähnliche Effekte gefunden, insbesondere bei systolischem Wert, der die höhere Zahl der Blutdruckmessung darstellt.

Zusammenfassung Die regelmäßige Einnahme von Granatapfelsaft hat sich in nur zwei Wochen als blutdrucksenkend erwiesen.

7. Granatapfel hilft bei  Arthritis

Arthritis ist ein häufiges Problem in den westlichen Ländern.

Es gibt viele verschiedene Arten, aber die meisten beinhalten eine Form der Entzündung in den Gelenken.

Da die Pflanzenstoffe im Granatapfel entzündungshemmend wirken, ist es naheliegend, dass sie bei Arthritis helfen können.

Interessanterweise deuten Laborstudien darauf hin, dass Granatapfelextrakt Enzyme blockieren kann, von denen bekannt ist, dass sie bei Menschen mit Osteoarthritis Gelenke schädigen.

Granatapfelextrakt lindert Arthritis bei Mäusen, aber die Beweise aus der Forschung am Menschen sind bisher sehr begrenzt.

Zusammenfassung Studien an Tieren und isolierten Zellen deuten darauf hin, dass Granatapfelextrakt bei verschiedenen Formen von Arthritis von Vorteil sein kann, aber es ist weitere Studien an Menschen erforderlich.

8. Granatapfel schützt vor Herzkrankheiten

Herzkrankheiten sind derzeit die weltweit häufigste Ursache für vorzeitigen Tod .

Es ist eine komplizierte Krankheit, die von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst wird.

Punicic acid, die Hauptfettsäure im Granatapfel, kann helfen, sich vor dem Prozess der Herzkrankheit zu schützen.

Eine 4-wöchige Studie an 51 Personen mit hohen Triglyceridwerten zeigte, dass 800 mg Granatapfelkernöl pro Tag die Triglyceride signifikant senkten und das Triglycerid-HDL-Verhältnis verbesserten.

Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen von Granatapfelsaft bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und hohem Cholesterinspiegel. Sie stellten eine signifikante Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins sowie andere Verbesserungen fest.

Granatapfelsaft hat sich auch – sowohl in Tier- als auch in Humanstudien – als Schutz vor Oxidation von LDL-Cholesterinpartikeln erwiesen, einem der wichtigsten Schritte auf dem Weg zu einer Herzkrankheit.

Schließlich kam eine Forschungsanalyse zu dem Schluss, dass Granatapfelsaft den Bluthochdruck senkt, der ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.

Zusammenfassung: Mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass Granatapfel Vorteile gegen Herzerkrankungen haben kann. Es verbessert Ihr Cholesterinprofil und schützt LDL-Cholesterin vor oxidativen Schäden.

9. Granatapfel erhöht die Durchblutung

Oxidative Schäden können die Durchblutung in allen Bereichen des Körpers, einschließlich des Schwellkörpers, beeinträchtigen.

Es hat sich gezeigt, dass Granatapfelsaft dazu beiträgt, die Durchblutung und die Erektionsfähigkeit von Kaninchen zu erhöhen.

In einer Studie an 53 Männern mit Erektionsstörungen schien Granatapfel einen gewissen Nutzen zu haben – aber er war nicht statistisch signifikant.

Zusammenfassung Granatapfelsaft wurde mit reduzierten Symptomen der erektilen Dysfunktion in Verbindung gebracht, aber es bedarf weiterer Forschung.

10. Granatapfel wirkt antibakteriell

Die Pflanzenstoffe im Granatapfel können helfen, schädliche Mikroorganismen zu bekämpfen.

Zum Beispiel haben sie gezeigt, dass sie einige Arten von Bakterien sowie die Hefe bekämpfen. (Candida albicans) .

Die antibakterielle und antimykotische Wirkung kann auch vor Infektionen und Entzündungen im Mund schützen. Dazu gehören Erkrankungen wie Gingivitis, Parodontitis und Prothesenstomatitis.

Zusammenfassung Granatapfel hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die bei häufigen Zahnfleischerkrankungen und Hefeinfektionen nützlich sein können.

11. Granatapfel verbessert das Gedächtnis

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Granatapfel das Gedächtnis verbessern kann.

Eine Studie bei Patienten in der Chirurgie, ergab, dass 2 Gramm Granatapfelextrakt Defizite im Gedächtnis nach der Operation verhinderten.

Eine weitere Studie an 28 älteren Erwachsenen mit Gedächtnisbeschwerden ergab, dass 8 Unzen (237 ml) Granatapfelsaft pro Tag die Marker des verbalen und visuellen Gedächtnisses signifikant verbesserten.

Studien an Mäusen deuten auch darauf hin, dass Granatapfel zur Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit beitragen kann.

Zusammenfassung Einige Beweise zeigen, dass Granatapfel das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen und nach Operationen verbessern kann. Darüber hinaus deuten Studien an Mäusen darauf hin, dass er vor der Alzheimer-Krankheit schützen kann.

12. Granatapfel steigert die Leistung beim Sport

Granatapfel ist reich an Nahrungsnitrat, das nachweislich die Trainingsleistung verbessert.

Eine Studie an 19 Athleten, die auf einem Laufband liefen, zeigte, dass ein Gramm Granatapfelextrakt 30 Minuten vor dem Training die Durchblutung signifikant verbesserte, den Beginn der Müdigkeit verzögerte und die Trainingseffizienz erhöhte.

Weitere Studien sind erforderlich, aber es scheint, dass Granatapfel  für die körperliche Leistungsfähigkeit von Vorteil sein kann.

Zusammenfassung Als reiche Quelle von Nitraten kann Granatapfel die Trainingsleistung verbessern, indem er die Durchblutung erhöht.

Zusammengefasst

Granatäpfel sind eine der gesündesten Lebensmittel der Welt, verpackt mit Nährstoffen und leistungsstarken Pflanzenstoffen.

Sie haben einen weitreichenden Nutzen und können dazu beitragen, dein Risiko für verschiedene schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Arthritis und andere Entzündungskrankheiten zu verringern.

Darüber hinaus können sie dein Gedächtnis und deine Trainingsleistung steigern.

Wenn du die vielen gesundheitlichen Vorteile, die Granatäpfel zu bieten haben, nutzen willst, musst du entweder das Fruchtfleisch direkt essen oder Granatapfelsaft trinken.