Fast Metabolism Diät – Welche sind die Vor- und Nachteile?

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Was ist die Fast Metabolism Diät?

Die Fast Metabolism Diät zielt darauf ab, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, so dass du dich ernähren kannst – potenziell viel Essen – und trotzdem abnehmen kannst. Der Erfinder, Ernährungsberater und Wellnessberater Haylie Pomroy behauptet, dass man drei volle Mahlzeiten pro Tag plus zwei Snacks essen und in 28 Tagen bis zu 10 Kilo verlieren kann.

Deine Ernährungsziele werden erreicht, indem du die Lebensmittel im Laufe der Woche wechselst. Dies, so Pomroy, wird deinen Stoffwechsel beschleunigen, so dass du mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren kannst.

Die Fast Metabolism Diät erfordert nicht, dass du Fett oder Kohlenhydrate zählst oder deine Kalorien aufspürst. Es erfordert jedoch, dass du dich an die erlaubten Lebensmittel auf dem Plan hältst und andere Lebensmittel strikt meidest. Dieser Teil der Ernährung kann ein Problem darstellen, da einige der Lebensmittel, die nicht erlaubt sind, unglaublich beliebt sind (Weizen und Milchprodukte unter ihnen).

Die Diät erlaubt viel gesundes Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkorn, was ein Punkt zu seinen Gunsten ist. Du darfst jedoch nur an bestimmten Tagen bestimmte Dinge essen, was für die Planung von Mahlzeiten eine ziemliche Herausforderung sein kann. Seine Prämisse – dass es möglich ist, den Stoffwechsel deines Körpers schneller laufen zu lassen, indem du nur bestimmte Lebensmittel in einer bestimmten Reihenfolge isst – ist, dass es keine medizinischen Studien gibt, die ihn unterstützen.

Die Ernährung lässt auch Lebensmittel aus, bei denen Ernährungsexperten übereinstimmen, dass sie für die meisten Menschen gesund sind, einschließlich: Vollweizen (reich an Ballaststoffen), Milchprodukte (eine große Kalziumquelle) und Eigelb (in Maßen, eine große Quelle für eine Vielzahl von Vitaminen und Mikronährstoffen, von Vitamin D bis Selen).

Was Experten sagen
„Die Fast Metabolism Diät konzentriert sich auf das Essen von recht gesunden Lebensmitteln und fördert Bewegung, aber die Struktur und Regeln rund um die Ernährung sind reglementiert und basieren nicht auf Wissenschaft.“

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Hintergrundinformationen über die Fast Metabolism Diät

Pomroy, ein regelmässiger Gast bei diversen Fernsehsendern hat mit vielen Prominenten an deren Gewichtsverlust und Ernährungszielen gearbeitet. Sie nennt sich selbst  „die Stoffwechselflüsterin„, weil sie sich darauf konzentriert, wie der Körper Kalorien verbrennt und Nährstoffe aus der Nahrung verwendet.

The Fast Metabolism Diet wurde 2013 veröffentlicht und hat seine Wurzeln in ihrer Arbeit in der Tierernährung. In der Tierhaltung ist es möglich, die Art des von Nutztieren produzierten Fleisches (fettig und marmoriert vs. mager) zu gestalten, indem man die Art der Nahrung, die die Tiere essen, manipuliert, was wiederum ihren Stoffwechsel auf- oder abschwächen würde. Sie sagt, dass sie erkannte, dass Menschen die gleiche Wirkung erzielen könnten, wenn sie verschiedene Lebensmittel essen.

„Denke daran, dass dein Stoffwechsel das System deines Körpers ist, um mit der Energie umzugehen, die du durch die Nahrung aufnimmst“, schreibt sie. „Der Stoffwechsel bringt diese Energie in verschiedene Richtungen, je nachdem, was du isst und was du tust. Das Schöne an deinem Stoffwechsel ist, dass er manipuliert werden kann. Denn wie du isst, dich bewegst und lebst, beeinflusst, wie viel von deiner Nahrung als Fett gespeichert wird, wie viel als Energie verbraucht wird und wie viel dem Aufbau gewidmet wird, die dein Körper ist.“

Laut Pomroy können Diäten, nährstoffarme Lebensmittel und zu viel Stress den Stoffwechsel verlangsamen, und Gewichtszunahme ist die Folge. Der skizzierte Diätplan geht detailliert auf verschiedene hormonelle Effekte der Gewichtszunahme ein, sowie auf die Auswirkungen auf deine Leber, deine Muskeln und deine verschiedenen Arten von Fett.

Die Fast Metabolism Diät hat eine begeisterte Anhängerschaft, mit vielen Menschen, die angaben, dass sie ihnen geholfen hat, deutlich an Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu haben. Kritiker stellten jedoch fest, dass der Gewichtsverlust, der auf dieser Diät möglich ist, auf eine Kalorieneinschränkung zurückzuführen ist, nicht auf den komplizierten Zeitplan der verschiedenen Lebensmittel.

Die Diät könnte für Menschen geeignet sein, die eine schnelle Gewichtsabnahme anstreben, aber auch bereit sind, Bewegung in ihre Routinen aufzunehmen. Und auch für die, die bereit sind, ganze Kategorien von Lebensmitteln aufzugeben, um ihre Ziele zu erreichen.

So funktioniert die Fast Metabolism Diät

Die Fast Metabolism Diät besteht aus drei Phasen, von denen jede ihren eigenen Fokus und eigene Ernährungslisten hat. Die Phasen wechseln jede Woche und wiederholen sich dann dreimal für insgesamt vier Wochen:

  • 1ste. Phase (Tag 1 und 2) ist: „Stress abzubauen und die Nebennieren zu beruhigen“.
  • 2te. Phase (Tag 3 und 4) ist: „gespeichertes Fett freizusetzen und Muskeln aufzubauen“.
  • 3te. Phase (Tage 5, 6 und 7) ist: „die Verbrennung entfesseln“ und konzentriert sich auf deine Hormone, dein Herz und deine „Hitzetemperatur“.

Die Idee, sagt sie, ist es, deinem Körper die Vielfalt zu bieten, die er braucht, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten. „Du brauchst komplexe Kohlenhydrate, natürlichen Zucker, Protein, Fett und sogar Salz, um die normale Körperchemie aufrechtzuerhalten“, sagt sie. Ebenfalls fügt sie hinzu, dass du möglicherweise hohe Konzentrationen dieser Elemente brauchst, besonders wenn du schon lange eine schlechte Ernährung hattest. Allerdings sollte man nicht alles, was man braucht, auf einmal einbeziehen, was die Idee hinter den verschiedenen Phasen ist. Der Wechsel zwischen den Phasen ermöglicht es den in jeder Phase angestrebten Systemen und Organen, sich auszuruhen und wiederherzustellen.

Phase 1: Was du essen sollst

Phase 1 ist die hochglykämische, moderate Protein- und fettarme Phase. Dazu gehören kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornreis, Quinoa, zuckerreiche Früchte und fettarme, mäßig proteinhaltige Lebensmittel.

Was du essen sollst

  • Vollkornreis
  • Nudeln mit braunem Reis
  • Quinoa
  • Haferflocken
  • Mango
  • Äpfel
  • Feigen
  • Orangen
  • Mageres Rindfleisch
  • Pute
  • Linsen

Was du nicht essen sollst

  • Lebensmittel mit raffiniertem Zucker
  • Weizen
  • Körner
  • Saft
  • Trockenfrüchte
  • Fetthaltiges Fleisch
  • Milchbasierte Produkte, einschließlich Käse

Die 1ste Phase besteht aus Frühstück, Mittagessen und Abendessen sowie Fruchtsnacks. Das Frühstück besteht aus Getreide und einer Frucht. Das Mittagessen beinhaltet ein Getreide, ein Protein, ein Gemüse und eine Frucht. Beim Abendessen wird ein Getreide, ein Gemüse und ein Protein serviert. Diese Routine, so Pomroy, lehrt deinen Körper, Nahrung als Energie zu nutzen, anstatt sie als Fett zu speichern.

Der Sport in Phase 1 sollte mindestens 1 Tag mit kräftigem Cardio sein. Pomroy empfiehlt Laufen, Training mit einem Crosstrainer oder einen guten Aerobic-Kurs.

Phase 2: Was du essen sollst

Die 2te ist die sehr proteinreiche, pflanzliche, kohlenhydratarme und fettarme Phase der Schnellstoffwechsel-Diät. Es enthält nährstoffreiches Kreuzblütengemüse und viel mageres Eiweiß.

Was du essen sollst

  • Blattgemüse wie Grünkohl, Collagen und Senfgrün
  • Brokkoli
  • Kohl
  • Zwiebeln
  • Spargel
  • Mageres Rindfleisch
  • Geflügel mit weißem Fleisch
  • Büffel/Bison
  • Fettarmer Fisch
  • Eiklar weiß
Was du nicht essen sollst
  • Obst oder Fruchtsaft
  • Getreide (einschließlich Mais und Weizen)
  • Raffinierter Zucker
  • Fetthaltiges Fleisch
  • Milchbasierte Produkte, einschließlich Käse

Wie die 1ste Phase beinhaltet die 2te Phase Frühstück, Mittagessen und Abendessen sowie zwei Snacks. Der Schwerpunkt liegt jedoch auf Lebensmitteln, die Muskeln aufbauen, im Gegensatz zu relativ kohlenhydratreichen Früchten und Getreide. Das Frühstück besteht aus magerem Protein und Gemüse. Das Mittagessen ist ein weiteres Protein und Gemüse, und das Abendessen ist aus Protein und mehr Gemüse. Beide Snacks sind magere Proteine, wie z.B. Ein paar Scheiben Putenfleisch

Die Übung in der 2ten Phase sollte mindestens einen Tag Krafttraining beinhalten, wobei der Schwerpunkt auf dem Heben schwerer Lasten mit niedrigen Wiederholungen liegt.

Phase 3: Was du essen sollst

3te Phase ist die Phase mit hohem gesundem Fettgehalt, mäßigen Kohlenhydraten, mäßigem Protein und niedriger Glykämie. Dazu gehören Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesunden Fetten wie Avocados und Kokosnüsse, viele Beeren, einige Körner und wenig Fleisch.

Was du essen sollst

  • Nüsse, Samen und Nussbutter
  • Avocados
  • Kokosnüsse
  • Oliven
  • Lachs
  • Beeren
  • Spargel
  • Bohnen
  • Blumenkohl
  • Quinoa
  • Seetang
  • Rindfleisch und Hühnerleber

Was du nicht essen sollst

  • Orangen
  • Pfirsiche
  • Mango
  • Fleisch
  • Geflügel
  • Mais und Weizen
  • Raffinierter Zucker
  • Milchbasierte Produkte, einschließlich Käse

Phase 3 beinhaltet das Frühstück mit Obst, einer Fett-/Proteinnahrung, einem Getreide und einem Gemüse. Das Mittagessen besteht aus einer Fett-/Proteinquelle, einem Gemüse und einer Frucht. Das Abendessen hat eine Fett-/Proteinquelle, ein Gemüse und ein Getreide/Stärke. Beide Snacks enthalten ein gesundes Fett und ein Gemüse.

Der Sport in Phase 3 sollte mindestens einen Tag lang stresslösende Aktivitäten wie Yoga oder eine Massage einschließen.

Empfohlener Zeitplan bei der Fast Metabolism Diät

Für den Erfolg der Ernährung ist es wichtig, den in den drei Phasen des Plans dargestellten Zeitplan für Ernährung und Bewegung genau einzuhalten, da jede Phase deinem Körper hilft, sich von der letzten Phase zu erholen und sich auf die nächste Phase vorzubereiten.

Sobald du eine Woche und alle drei Phasen durchgemacht hast, kannst du die Diät so oft wiederholen, wie du möchtest, bis du die gewünschten Ergebnisse erzielst.

Informationen und Tipps zur Fast Metabolism Diät

Es gibt sechs Regeln, die entscheidend sind, um den Erfolg der Fast Metabolism Diet zu sehen. Sie beinhalten die Eliminierung von 5 Lebensmitteln, die den größten Teil der Ernährung vieler Menschen ausmachen, sowie eine besonders häufige Zutat in beliebten Getränken:

  1. Weizen
  2. Körner
  3. Molkerei
  4. Soya
  5. Raffinade Zucker
  6. Koffein

Um die Qualen beim Verzicht auf diese Grundnahrungsmittel, insbesondere Koffein, zu lindern, wird empfohlen:

  • Zimt zu einem Morgen-Smoothie hinzufügen
  • Versuche Mutterkraut oder Ginkgo biloba, was bei Entzugskopfschmerzen helfen kann.
  • Geduld

Dennoch können einige Leute feststellen, dass der Verzicht auf ihre Morgenmilch (weder das Koffein noch die Milch sind im Rahmen der Fast Metabolism Diet erlaubt) zu weit geht.

Vor- und Nachteile der Fast Metabolism Diät

Vorteile

  • Die Ernährung enthält viel gesundes frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.
  • Es wird dringend empfohlen, sich sportlich zu betätigen.
  • Verschiedene Trainingsarten sind enthalten

Gesunde Lebensmittel

Die Lebensmittel, die während der gesamten 1-wöchigen Spanne dieses Diätplans enthalten sind, sind sicherlich Teil einer insgesamt gesunden Ernährung. Diese erfordert viel Obst und Gemüse, magere Proteinquellen und Vollkornprodukte. Wenn du die Woche als Ganzes nimmst, gibt es genügend Abwechslung, um dich vor Langeweile zu bewahren. Zudem gibt es viele Variationen, die dich mit den Vitaminen, Mineralien und Mikronährstoffen versorgen sollten, die dein Körper zum Funktionieren braucht.

Sportart

Die Fast Metabolism Diät empfiehlt, zwischen verschiedenen Trainingsformen zu wechseln: Aerobic, Krafttraining und Yoga. Dies ist eine Empfehlung, die von der Forschung gut unterstützt wird. Denn sie hält dein gesamtes Aktivitätsniveau aufrecht und ermöglicht es deinen speziellen Muskelgruppen, sich an „freien“ Tagen zu erholen. Die Integration einer hochintensiven Übung wie Laufen, Gewichtheben und Bewegungstraining in Form von Yoga wird dir helfen, schnell fit zu werden.

Nachteile

  • Die Diät ist schwer durchführbar
  • Die Auswahl an Lebensmitteln ist im Alltag begrenzt
  • Es kann schwierig sein, das Programm langfristig einzuhalten

Aufwendig

Obwohl die Diät gut beschrieben ist, wie einfach die Fast Metabolism Diät zu befolgen ist, ist sie eigentlich ziemlich kompliziert. Es wäre leicht zu vergessen, welche Lebensmittel man an welchen Tagen essen (und vermeiden) soll. Da das effektivste Programm zum Abnehmen eines ist, dem du tatsächlich folgen wirst, ist dieses Programm vielleicht nicht ideal für einige Leute. Es existieren Apps, die bei der Planung der Mahlzeiten helfen und die 3 Phasen im Alltag einfach halten.

Begrenzte Auswahlmöglichkeiten

Obwohl es möglich ist, deine Nahrungsoptionen stark einzuschränken und du nur vorhast, es für eine sehr begrenzte Zeit zu tun, wirst du wahrscheinlich anfangen, an den Grenzen der Ernährung zu kommen. In diesem Fall solltest du sehr lange im Programm bleiben. Darüber hinaus, obwohl die Ernährung helfen kann, dich mit Lebensmitteln vertraut zu machen, die du normalerweise nicht isst, wird die Reglementierung wahrscheinlich nicht helfen, langfristig gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Obwohl die Fast Metabolism Diät viele gesunde Lebensmittel und einen guten, abwechslungsreichen Trainingsplan beinhaltet, ist sie zu kompliziert und zu limitierend, um sie sehr lange durchzuhalten.

Wie die Fast Metabolism Diät im Vergleich zu anderen Diäten

Trotz zahlreicher positiver Bewertungen gibt es keine solide medizinische Wissenschaft hinter der Idee, dass die Fast Metabolism Diät tatsächlich deinen Stoffwechsel erhöhen wird. Darüber hinaus ist die tägliche Ernährung unausgewogen und entspricht nicht den allgemeinen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung.

Es gibt forschungsgestützte Möglichkeiten, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, ohne dass du deine Nahrungsauswahl einschränken musst. Wenn du herausfindest, wie viele Kalorien du pro Tag benötigst und dann deinen Bewegungsdrang förderst, sollte es deinen Stoffwechsel ebenfalls fördern.

Obwohl es viele Informationen gibt, die Ihnen helfen sollen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, hat Pomroy die Fast Metabolism Diät in eine Franchise verwandelt, mit einem Begleitkochbuch und einer App. Dennoch gibt es konkurrierende Diäten mit mehr Forschung dahinter.

Ähnliche Diäten

Es gibt ein wenig Beweise dafür, dass Low-Carb-Diäten, wie die Atkins-Diät und die South Beach-Diät, tatsächlich helfen können, deinen Stoffwechsel zu erhöhen. Eine Studie, die sich mit der Gewichtserhaltung nach dem Abnehmen beschäftigt, ergab, dass Menschen, die einer Low-Carb-Diät folgten, mehr Kalorien verbrannten als Menschen, die einer fettarmen Ernährung folgten.

Jetzt ist diese Studie nicht endgültig, und sie beinhaltete nicht einmal die Diätphase eines Abnehmprogramms, nur die Wartungsphase. Aber es deutet darauf hin, dass du möglicherweise andere Möglichkeiten in einer möglichen metabolisierenden Ernährung hast. Du solltest aber auch beachten, dass kohlenhydratarme Diäten eigene Ernährungsprobleme haben.

Zusammengefasst

Die Wahl eines Programms zum Abnehmen kann recht umständlich sein. Es ist einfach, sich in den Hype um beliebte Diäten einzukaufen, besonders wenn die fragliche Diät mit prominenter Unterstützung von Hunderten von glitzernden Bewertungen präsentiert wird.

Die Fast Metabolism Diät könnte dir helfen, Gewicht zu verlieren – viele Menschen berichten, dass es funktioniert, zumindest kurzfristig. Aber langfristig wird es dir nicht helfen, die gesunden Essgewohnheiten zu entwickeln, die deinen Gewichtsverlust über diesen anfänglichen Aufwand hinaus aufrecht erhalten. Um dieses Ziel zu erreichen, solltest du lieber eine gesamte Ernährungsumstellung ausprobieren, die auf kurzfristige Gewichtsreduktion und langfristige Erhaltung sowie gesunde Ernährung abzielt.