Darmreinigung – 7 einfache Tipps für zu Hause

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Wichtig für die Gesundheit: Verdauung

Die Verdauungsgesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil des Glücksgefühls, der Gesundheit und des Wohlbefindens.

Ein wichtiges Organ im Verdauungssystem ist der Dickdarm. Die Darmgesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil der Verdauungsgesundheit.

Einige Leute behaupten, dass der Dickdarm für ein optimales Verdauungserlebnis gereinigt werden sollte. Die Forschung, die die Wirksamkeit von Reinigungsmitteln nachweist, ist jedoch dürftig und von geringer Qualität.

Dennoch können bestimmte Aspekte der Darmreinigung von Vorteil sein. Es kann helfen, Probleme wie Verstopfung oder unregelmäßigen Stuhlgang zu verbessern, und es gibt einige Hinweise darauf, dass sie auch das Darmkrebsrisiko reduzieren kann.

7 Wege eine Darmreinigung zu Hause durchzuführen

Es gibt einige Möglichkeiten, den Darm zu reinigen. Du kannst ein Produkt zur Darmreinigung kaufen, oder du kannst in bestimmten Einrichtungen eine Darmspülung oder einen Einlauf bekommen.

Andernfalls kannst du einfache Dinge tun, um die Gesundheit des Dickdarms auf natürliche Weise zu Hause zu verbessern oder zu „reinigen“.

Die folgenden natürlichen Darmreinigungen können günstig zu Hause durchgeführt werden, und sie sind auch ziemlich sicher, wenn sie richtig durchgeführt werden.

Bitte beachte: Du musst nicht jeden Tag Darmreinigungen durchführen, um gesund zu sein, obwohl sie bei sporadischer Anwendung gesundheitliche Vorteile haben können.

1. Wasserspülung

Viel Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben, ist eine gute Möglichkeit, die Verdauung zu regulieren. Menschen, die eine Wasserspülung zur Darmreinigung unterstützen, empfehlen, sechs bis acht Gläser lauwarmes Wasser pro Tag zu trinken.

Versuche auch, viele Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu essen. Dazu gehören Obst und Gemüse wie Wassermelonen, Tomaten, Salat und Sellerie.

Es gibt viele Lebensmittel, die helfen, den Dickdarm auf natürliche Weise durch die Ernährung zu reinigen. Hier findest du einige, die abführend wirken und den Darm reinigen.

2. Salzwasserspülung

Du kannst auch eine Salzwasserspülung ausprobieren. Dies wird besonders für Menschen mit Verstopfung und Unregelmäßigkeiten empfohlen.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Salzwasser den Dickdarm möglicherweise reinigen könnte, wenn es mit bestimmten Yogastellungen kombiniert wird.

Vor dem Essen am Morgen 2 Teelöffel Salz mit lauwarmem Wasser mischen. Es wird Meersalz oder Himalaya-Salz empfohlen.

Trinke das Wasser schnell auf nüchternen Magen, und in ein paar Minuten wirst du wahrscheinlich den Drang verspüren, ins Badezimmer zu gehen.

Tu dies morgens und abends, und stelle sicher, dass du nach der Reinigung eine Weile in der Nähe des Badezimmers zu Hause bleibst. Möglicherweise musst du mehrmals auf die Toilette gehen.

3. Ballaststoffreiche Ernährung

Ballaststoffe sind ein essentieller Makronährstoff, der in der Ernährung oft übersehen wird. Sie sind in ganzen, gesunden pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide, Nüssen, Samen und mehr enthalten.

Pflanzen enthalten Zellulose und Ballaststoffe, die helfen, überschüssige Stoffe im Dickdarm zu „sperren“. Sie regulieren auch Verstopfung und überaktiven Darm, während sie hilfreiche Bakterien als Präbiotikum stärken.

Achte darauf, viel ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, die einem gesunden Darm helfen. Sie können auch gut für Darmbakterien sein.

4. Säfte und Smoothies

Säfte sind beliebte Darmreiniger. Dazu gehören Frucht- und Gemüsesaftfasten und -reinigungen.

Es gibt jedoch nicht genug Forschung darüber für den Dickdarm. In der Tat weisen einige Untersuchungen auf Risiken hin.

Dennoch kann eine moderate Aufnahme von Säften und Entsaftung gut für dich sein. Saftmischungen enthalten einige Ballaststoffe und Nährstoffe, die die Verdauung fördern. Sie enthalten auch Wasser, um zu hydratisieren und die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass Vitamin C helfen kann, den Dickdarm zu reinigen. Vitamin C kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, die Saftmischungen zugesetzt werden.

Beliebte Säfte in Saftfasten und Reinigungen sind Apfelsaft, Zitronensaft und Gemüsesäfte. Einige Ernährungswissenschaftler können jedoch Smoothies über Säfte für den Darm und die allgemeine Gesundheit empfehlen.

Da beim Entsaften Zellstoff und Schalen entfernt werden, enthalten Säfte weniger Ballaststoffe. Ballaststoffe sind ideal für den Darm, und Smoothies enthalten viel mehr Ballaststoffe.

Du musst jedoch nicht fasten und nur Säfte und Smoothies trinken, um einen Nutzen zu erzielen. Versuche einfach, mehr in deine Ernährung aufzunehmen, z.B. mit einem täglichen Saft oder Smoothie.

5. Widerstandsfähigere Stärken

Resistente Stärken sind ähnlich wie Fasern. Sie sind auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchten, grünen Bananen und Getreide enthalten.

Diese fördern einen gesunden Dickdarm, indem sie die Darmmikroflora fördern. Eine Überprüfung von 2013 über resistente Stärken ergab auch, dass sie das Darmkrebsrisiko reduzieren.

Es gibt jedoch einen Nachteil. Resistente Stärken finden sich in Kohlenhydraten. Dennoch können Low-Carb-Diätetiker Optionen wählen, die weniger Blutzuckerspitzen verursachen. Dazu gehören Reis und wachsartige Kartoffeln.

Diese in die Ernährung aufzunehmen kann ideal sein, um den Dickdarm zu reinigen.

6. Probiotika

Das Hinzufügen von Probiotika zur Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, den Dickdarm zu reinigen. Dies fördert die allgemeine Gesundheit auch auf viele andere Arten.

Du kannst mehr Probiotika erhalten, indem du probiotische Ergänzungsmittel einnimmst. Außerdem solltest du viele probiotisch reiche Lebensmittel essen, wie Joghurt, Kimchi, Gurken und andere fermentierte Lebensmittel.

Probiotika bringen mit Hilfe von Ballaststoffen und resistenter Stärke gute Bakterien in den Darm. Diese bändigen Entzündungen und fördern die Regelmäßigkeit – zwei Elemente der Verdauungsgesundheit im Zusammenhang mit dem Dickdarm.

Apfelessig gilt auch als probiotisch und ist in der Darmreinigung enthalten. Die darin enthaltenen Enzyme und Säuren sollen schlechte Bakterien unterdrücken. Derzeit gibt es keine Studien dazu.

7. Kräutertees

Das Probieren einiger Kräutertees kann die Verdauung über den Dickdarm unterstützen.

Abführende Kräuter wie Psyllium, Aloe Vera, Eibisch und glatte Ulme können bei Verstopfung helfen. Achte darauf, mit deinem Arzt zu sprechen und die Anweisungen genau zu befolgen, bevor du diese Kräuter verwendest. Verwende sie sparsam, da sie sonst schädlich sein können.

Andere Kräuter wie Ingwer, Knoblauch und Cayennepfeffer enthalten antimikrobielle Phytochemikalien. Diese sollen schlechte Bakterien unterdrücken. Aus diesem Grund sind sie in vielen Reinigungen enthalten, obwohl Studien erforderlich sind.

Probiere eine Tasse eines dieser Kräutertees bis zu dreimal täglich. Trinke Tee nur einmal täglich bei abführenden Kräutertees.

Was du noch wissen solltest

Wenn du hohen Blutdruck hast und deine Natriumzufuhr niedrig halten musst, vermeide Salzwasserspülungen.

Zu den Nebenwirkungen der intensiven Reinigung gehören:

  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Schwindelgefühl
  • Dehydrierung
  • Elektrolyt-Ungleichgewichte
  • Krämpfe

Wenn eines dieser Symptome auftritt, stoppe die Reinigung sofort und gehe zu deinem Arzt. Diese Symptome haben das Risiko, zu Herzinsuffizienz und Verdauungsschäden zu führen, wenn die Reinigung fortgesetzt wird. Ein Einlauf oder eine Darmreinigung, die gelegentlich verwendet wird, stellt für eine gesunde Person ein geringes Risiko dar. Überbeanspruchung kann jedoch schnell zu chronischer Verstopfung oder sogar zu Darmverletzungen führen.

Sprich auch mit deinem Arzt, bevor du größere Änderungen an deiner Ernährung für die Gesundheit des Dickdarms vornimmst. Dazu gehört auch der Verzehr von deutlich mehr Ballaststoffen, resistenter Stärke, Säften und Smoothies.

Achte auch bei der Verwendung von Kräutertees für eine Darmreinigung auf Vorsicht. Einige Kräuter können bestimmte Medikamente hemmen oder beeinträchtigen. Abführende Kräuter können auch bei Überdosierung schädlich sein. Ein übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln reduziert die Beweglichkeit des Körpers und kann zu chronischer Verstopfung führen.

Wenn du eine chronische Krankheit hast, sprich mit deinem Arzt, bevor du zu Hause eine natürliche Darmreinigung durchführst. Darmreinigungen sind nicht für jeden das Richtige.

Zusammengefasst

Natürliche Darmreinigungen können helfen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern. Ob sie den Dickdarm wirklich „reinigen“, steht zur Debatte. Sie sind sicher anzuwenden, wenn sie nicht übertrieben sind.

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