Binge Eating Störung: Was ist das? + 5 Wege zur Bekämpfung!

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Binge Eating Störung

Du hast schon wieder ein Binge Eating hinter dir. Du fühlst dich schrecklich. Du gibst dir an allem die Schuld.Binge Eating Disorder. Oder auf Deutsch: Fressattacken. Das Essen ist wie eine Droge für Menschen, die unter der Störung leiden. Die Essattacken sind wie ein Rausch, Emotionen und Stress fallen ab. Sobald der Anfall allerdings beendet ist, fangen alle negativen Emotionen – und noch zusätzliche dazu –  an, sich anzuhäufen.Aber du kannst davon wegkommen, wenn du es willst!

5 Wege zur Bekämpfung der Binge Eating Disorder

1. Mach dich nicht selbst fertig.

Jeder, der dort war, kennt das Gefühl. Die Folgen einer Binge Eating Störung sind die schlimmsten.

„Emotional und mental hast du dich selbst zerstört“, sagt Christine Hirsh, eine Verwaltungsassistentin aus Cleveland Heights, Ohio, die seit Jahren mit Binge Eating zu kämpfen hat.

„Es gibt viel Scham, viel Hoffnungslosigkeit, man fühlt oft viel Wut auf sich selbst“, sagt Ann Kearney-Cooke, Psychologin am Cincinnati Psychotherapy Institute. „Man bekommt einfach dieses überwältigende Gefühl von“Ich habe es wirklich vermasselt“, sagt sie.

„Bei der Genesung geht es nicht darum, nie wieder Essattacken zu haben“, sagt sie. Es geht um „immer weniger häufig und immer weniger streng, und wir sind viel schneller in der Lage, aus dem Kreislauf herauszukommen, zu erkennen, was passiert ist, und diese Bedürfnisse auf andere Weise zu erfüllen.

„Ich sage immer, du musst die Schuld überwinden. Man kann es nicht mehr ändern“, sagt Hirsh. „Es ist ja nicht so, als hättest du Superkräfte und könntest die Uhr um eine Stunde zurückstellen. Es ist erledigt“, sagt Hirsh.

Nimm dir Zeit, dich um dich selbst zu kümmern, dich mit deinem Körper „anzufreunden“. Erkenne, dass es dein Zuhause ist und nicht eine Reklametafel, die du der Welt zeigst.“Mein Körper ist jetzt genauso liebens- und respektvoll wie vor dem Binge Eating“, sagt Hirsh. „‚Was brauche ich jetzt, um mich in diesem Moment um meinen Körper zu kümmern?“

2. Finde heraus, was schief gelaufen ist.

Nach dem Binge ist Zeit für ein wenig Detektivarbeit. Was könnte den Anfall ausgelöst haben? Hunger? (Binger hungern sich oft vor einem Anfall und verfallen dann in den Wahn) Traurigkeit? Eine negative Begegnung mit jemandem?

„Man muss wirklich neugierig sein, warum man es beispielsweise drei Wochen am Stück nicht getan hat und warum es heute passiert“, sagt Kearney-Cooke. „‚Was passiert in meinen Beziehungen? War ich wirklich hungrig? War ich wirklich müde?“

Was auch immer es ist, identifiziere es und verstehe es. Das kann dir beim nächsten Mal helfen.

„Zu erkennen, was bei der Binge Eating Störung passiert, und dann einige Schritte zu unternehmen, um davon wegzukommen, kann dir wirklich helfen, es  zu vermeiden“, sagt Kathleen Ashton, eine Psychologin an der Cleveland Clinic. „So schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg zu kommen, ist wirklich wichtig.“

3. Halte dich an deinen Zeitplan.

Kearney-Cooke hat ein einfaches Ritual für diejenigen, die unter der Binge Eating Disorder leiden. Es beginnt mit dem Zähneputzen. Das bedeutet ein Ende der Anfälle und den Beginn eines neuen Engagements für die Gesundheit.

„Wie sich viele Binger fühlen: Ich hab’s vermasselt. Alles ist schlecht“, sagt sie. „Ich will, dass sie anfangen zu sagen:“OK, ich habe was Dummes gemacht. Jetzt werde ich für die nächsten 24 Stunden sofort wieder gesund essen.'“

Das bedeutet nicht, dass man eine Diät macht oder nicht isst, um zu versuchen, die Attacke auszugleichen. Das führt oft zu noch mehr Anfällen.

Die Idee ist, zur normalen Routine zurückzukehren, einschließlich Sport und Bewegung. Das kann dir helfen, den Druck eines Anfalles zu besänftigen und es hilft deiner Stimmung.

4. Raus hier.

Wenige Binge Eatings finden in einem Restaurant oder vor der Familie oder Freunden statt. Es ist eine Krankheit der Isolation.

Um einen Anfall zu vermeiden, hilft es oft, aus dem Haus und weg vom Kühlschrank zu gehen. Nimm dir Zeit für etwas, das du gerne tust. Mit deinem Hund Gassi gehen. Ins Kino, einen Film anschauen. Einen Kurs besuchen.

„Sobald eine Person erkennt, dass Essen nicht das Einzige ist, was man benutzen kann, um die Einsamkeit, den Schmerz, die Wut oder die Traurigkeit zu lindern, kann die Störung bekämpft werden“, sagt Hirsh, „wenn du das erkennst und eine andere Aktivität oder mehrere Aktivitäten findest, wird es für dich einfacher und leichter, sich von den Anfällen zu distanzieren.

5. Suche nach Hilfe.

Finde Familie, Freunde und Fachleute, die dir helfen können. Viele Menschen und Organisationen, einschließlich der Online-Gruppen, die aus Leuten bestehen, die mit der Binge Eating Störung kämpfen, sind für dich da. Viele Menschen haben diese Störung und du bist nicht alleine!

Es braucht definitiv viel Mut und Tapferkeit, sich der Störung zu stellen. Aber wenn man es einsieht, gibt es da draußen eine Menge guter Behandlungen. Und diese können die Lebensqualität wirklich verbessern.

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