Abnehmen ohne Sport – so geht das!

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Abnehmen ohne Sport! Geht das?

Weißt du, wie viele zusätzliche Kalorien du mit einfachen Änderungen deines Lebensstils verbrennen kannst? Es stellt sich heraus, dass du nicht ins Fitnessstudio gehen musst, um mehr Kalorien zu verbrennen und abzunehmen. Die kleinen Dinge, die du tagsüber erledigst, machen einen großen Unterschied beim Stoffwechsel. Lies aufmerksam unsere 5 Tips, um deinen Tagesablauf anzupassen, deinen Kalorienverbrauch zu steigern und Kalorien ohne dich zu bewegen zu verbrennen.

Wie du ohne Training Kalorien verbrennst

Wenn du den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen willst, werden dir Experten sagen, dass du deine NEAT– oder Nicht-Thermogenese (Non-Exercise Activity Thermogenesis) erhöhen solltest. Dies ist ein ausgefallener Begriff für deine gesamten Bewegungsabläufe, die du ausführst, die nicht stark genug sind, um als Training gelten. Laut Forschern der Mayo-Klinik könnte NEAT eine wichtige Rolle spielen, ob du abnimmst, zunimmst oder nicht. Zusätzlich kann dein Risiko für Fettleibigkeit beeinflussen.

Also, wie viele Kalorien kann deine NEAT verbrennen? Es variiert, aber die Anzahl kann beeindruckend sein. Laut einer Studie, da das Aktivitätsniveau aller so unterschiedlich ist, können die von NEAT verbrannten Kalorien von Person zu Person um bis zu 2.000 Kalorien pro Tag variieren.

Wie nutzt du also diesen Kalorien Vorteil? Beginne mit folgenden kleinen Änderungen oder werde kreativ und probieren einige Deiner eigenen Ideen.

1. Im Büro abnehmen ohne Sport

Einen sitzenden Job zu haben ist keine direkte Ursache für Fettleibigkeit. Langes Sitzen aber könnte bei dir eine Gewichtszunahme bedeuten. Die American Heart Association berichtete, dass „adipöse Individuen offenbar eine angeborene Tendenz zeigen, 2,5 Stunden pro Tag mehr zu sitzen als sitzende Schlanke.

Forscher schätzten, dass, wenn fettleibige Personen die NEAT-Gewohnheiten ihrer mageren Kollegen übernehmen könnten, sie zusätzliche 350 Kalorien pro Tag verbrennen würden. Dieses Kaloriendefizit könnte zu einem Verlust von mehreren Pfund pro Monat führen.
Wenn du einen Job am Schreibtisch hast, steh´ auf und beweg dich mindestens 15 Minuten/Stunde. Mach einen Spaziergang zur Toilette, gehe zur Küche, eine Besorgung machen, nimm die Treppe anstelle des Aufzugs oder lege Akten stehend und nicht sitzend ab.

Hol´dir einen Aktivitäts – Tracker, der dich auffordert aufzustehen und loszulegen. Oder schnappe dir ein paar Mitarbeiter und verwandele die Steigerung deiner NEAT zu einem gesunden Büroalltag. Viele Diabetiker verlieren Gewicht bei der Arbeit mit diesen einfachen, aber effektiven Strategien.

2. Beim Ausruhen abnehmen ohne Sport

Wie viele Stunden wirst du heute Abend vor dem Fernseher verbringen? Du kannst zusätzliche Kalorien verbrennen, indem du einfach etwas Licht-Aktivität zu deiner TV-Sicht und Entspannungszeit integrierst. Lege Wäsche zusammen, entstaube Möbel oder wisch deinen Fussboden, während du fern siehst. Du  kannst sogar ein komplettes Training auf deiner Couch durchführen, um bis zu 300 Kalorien zu verbrennen. Nicht nur wird die Aktivität deinen Kalorienverbrauch erhöhen, sondern du wirst auch weniger vor dem Fernseher essen, da deine Hände beschäftigt sind.
Du kannst bei anderen Freizeitaktivitäten Kalorien verbrennen. Wenn du gerne telefonierst, gehe während deines Telefonats rum, anstatt sich hinzusetzen. Versuche ausserdem die Computerzeit auf 15-minütige Intervalle zu begrenzen.

3. Mit Kindern abnehmen ohne Sport

Wenn du deinen Kindern beibringst, ihre tägliche Aktivitäten zu erhöhen, kannst du sie in Zukunft vor einer Gewichtszunahme bewahren. Und es wird dir auch helfen.

Wenn du ohne Sport abnehmen willst, versuche tagsüber deine Gehzeit zu erhöhen. Begleite deine Kinder zur Schule oder zur Bushaltestelle. Wenn du sie fährst, wähle einen Parkplatz auf der Rückseite des Parkplatzes aus. Diese zusätzlichen Schritte kannst du nutzen,  um über den erlebten Tag zu plaudern.

Wenn du verleitet bist, deine Kinder wegen Herumzappelns zu bestrafen, solltest du es dir vielleicht zweimal überlegen. Laut einer im Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie ist Zappelphilipp eine verbreitete Form von NT und kann zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen.

4. Bei der Hausarbeit abnehmen ohne Sport

Im Haushalt können einige hundert Kalorien/Stunde verbrannt werden. Die tatsächliche Anzahl hängt von deiner Größe und deinem Geschlecht ab.

Zum Beispiel verbrennt eine zierliche Frau etwa 160 Kalorien pro Stunde bei mäßiger Arbeit, während ein größerer Mann wesentlich mehr verbrennen würde. Aber wer hätte gedacht, dass das Fegen des Bodens eine Gewichtsabnahme bedeuten könnte?

Hol dir einen Mopp und mache ein komplettes Hausreinigungstraining, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig aufzuräumen. Nach der gründlichen Reinigung gibt es immer wieder organisatorische Aufgaben, die dir helfen können, deine Energiebilanz zu verbessern. Organisiere deinen Schrank, packe Kisten aus oder reinige deine Garage, um deine NT zu erhöhen.

5. Auf Parties abnehmen ohne Sport

Wie oft hast du schon an einer Party im Haus eines Freundes teilgenommen und den Raum nach einem bequemen Sitzplatz durchsucht? Das nächste Mal, wenn du zu einer Party gehst, verbrenne zusätzliche Kalorien, indem du geselliger wirst.

Entscheide dich, ob du im Raum stehst oder ihn umläufst und dich mit so vielen Partygästen wie möglich unterhältst. Biete an, in der Küche mitzuhelfen, einen Rundgang durch den Garten zu machen oder Gäste an der Tür zu begrüßen, um aktiv zu bleiben. Du wirst der Mittelpunkt der Party sein und gleichzeitig deine NT erhöhen.

Zusammengefasst

Sport ist eine intelligente Ergänzung zu jedem Abnehmprogramm. Aber ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht der einzige Weg, deinen Körper zu verändern. Du kannst auch ohne Sport abnehmen.

Wenn du dir nicht sicher bist, wie NT einen Unterschied machen kann, benutze einen Activity Tracker, um deine tägliche Bewegungsaktivität zu messen. Diese Geräte können eine allgemeine Schätzung deiner täglichen Kalorienverbrennung sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause oder am Arbeitsplatz anzeigen.